2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
下蹲、硬举和卧推会让你变大，但是注意你的小肌肉——比如你的肌腱套、低空陷阱和臀中肌——会让你免受伤害。把它们想象成你身体的支撑系统，稳定你的大肌肉。如果他们不开足马力，你就完了。将这些动作纳入你的日常动作中，给予小肌肉应有的关注。
工作原理:什么,阔筋膜张肌，臀屈肌，臀肌。
为什么:,来自带子的拉力打开你的臀部，提供一个更深的伸展。
什么时候做:运动前打开你的臀部或作为静态拉伸运动后。
这样做:把橡皮筋绑在蹲架上。用你的内腿进入乐队内部，然后走出去，直到乐队内部出现紧张。进入鸽子伸展的姿势，用带子拉进你的臀部——直背或45度角。换边重复。
工作原理:什么,臀中肌。
为什么:,这种经常被忽视的肌肉在电梯中会退居到臀大肌的后面，除非它经常活动。
什么时候做:在硬举或深蹲之前做这个练习来唤醒肌肉，或者用强力举法。
这样做:在膝盖以下裹上一条小带子，然后下蹲四分之一。保持双脚平放在地面上，让一个膝盖缓慢而有控制地向中线下沉。保持你的右膝不动，将内膝压回起始位置。换边重复。
工作原理:什么,Mid-trapezius,下斜方肌。
为什么:,这些下拉实现了肩胛的收缩，与微型带壁滑梯相反。(见幻灯片# 6。)一切都是为了平衡。
什么时候做:在上半身提升之前或之后做这个动作。
这样做:把带子固定在一个高的物体上，这样你就能以大于45度的角度处于下拉状态。用双手抓住橡皮筋，同时保持肘部锁定，然后用肩胛骨慢慢划进去。专注于开车上下，避免耸肩。
Mini Band Wall Slide
工作原理:斜方肌中部，前锯肌，一些三角肌。为什么:,肩胛前凸——这里发生的运动——很少被瞄准，相反的，肩胛后缩，总是被击中。这就平衡了。
什么时候做:作为热身的一部分，或者在卧推或划船之前。
这样做:在你的前臂中部绑上一条小带子。双肩前倾，手肘不要离开墙壁。上下滑动前臂，使肩高与眼睛平齐。
Dead Bbug With Band Overhead
工作原理:什么,核心。
为什么:,它将使你的核心保持活跃、专注和强壮，并通过骨盆和肋骨促进良好的形态和对齐。
什么时候做:在你的热身或硬举之前，确保你的核心是清醒的和准备好的。
这样做:固定带固定在膝盖或膝盖以下的物体上。仰卧，乐队就在你身后。双手抓住橡皮筋，用力拉，使手臂伸直，双手置于肩膀以上。保持背部平直，手臂不动，膝盖向手臂上方抬起，一次放下一条腿。
工作原理:什么,肌腱套。
为什么:,它可以稳定和加强你的肩袖，促进肩膀健康，防止受伤。
什么时候做:在你热身的时候，或者在上半身提升之前做一些推的动作。
这样做:将带子固定在架子或任何固定的物体上。站在行李架旁边，在你相对一侧的肘部和肋骨之间放一块垫子，抓住带子，把你的前臂从身体上移开，不要移动你的上臂。在整个运动过程中，保持手腕锁定。换边重复。
