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• 节食休息包括吃更多的卡路里和有趣的食物来帮助你的大脑和身体重置。
• 它可以通过提高你和我的动力来帮助你长期减肥一位营养学家说。
• 有规律的饮食休息可以帮助你避免陷入极端限制或放纵的循环。

如果你在减肥的同时还在努力保持体重，那么可能是时候放弃你的饮食了，至少要坚持几天。

营养指导公司“对抗重力”(Working Against Gravity)的注册营养师布列塔尼·维尔纳(Brittany Werner)说，暂停饮食可以帮助你，并防止减少卡路里的一些副作用。

从价值700亿美元的减肥行业传来的信息来看，如果你在所谓的“清洁饮食”上犯了错，那你就是个失败者，但研究表明，这并不是因为缺乏意志力。研究表明，长时间限制过多可能会适得其反，导致溜溜球节食和体重反弹的恶性循环。

维尔纳告诉商业内幕网，相反，几天或几周的自由饮食可以帮助你重新调整精神，并使你更有可能长期减肥。

“营养有季节，就像生活中的其他事情一样，”她说。“认为你会全年都处于减肥或减脂阶段是不现实的。这在精神上不是一件好事，你的身体需要休息。”

保持你的新陈代谢健康，控制你的饥饿感，而不是用正确的方式破坏你来之不易的进步。

什么是节食休息?

沃纳说，节食中断意味着在短期内放松你目前的营养习惯，让自己在饮食方面更有灵活性。

暂停你的饮食很重要，因为减肥可能是一个不舒服的过程，即使你做的一切都是正确的。卡路里不足——吃的比消耗的少——可能会让你感到饥饿和疲劳，你可能不得不更加注意你的食物选择。

“即使你稍微限制食物，也很难做到，”沃纳说。

她说，节食可以在两个主要方面有所帮助。

首先，它会给你一种心理上的刺激，让你享受更多的食物，而不必去想你吃了多少，这可以帮助你在回来的时候保持动力。

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第二，根据Werner的说法，多吃一段时间也可以帮助你保持肌肉质量和更快的新陈代谢。

她说:“当我们变得更小的时候，我们的新陈代谢会减慢，我们不需要燃烧那么多的卡路里。”

减肥太快，或者失去肌肉，会让减肥或保持体重变得更难，因为你不会消耗那么多的能量来为你的身体提供能量。

“大幅度减少热量摄入并不能长期有效，”沃纳说。

什么时候应该停止节食?

根据Werner的说法，节食的正确时间因人而异。

一般的指导方针是每隔几个月，大约12到16周，考虑一次节食休息。如果你的饮食还没有达到这个程度，而且你已经饿了或脾气暴躁了，那么节食休息可能不是答案。维尔纳说，即使你想减肥，疲劳、喜怒无常和睡眠不足也可能是你在减少卡路里摄入、需要吃更多东西的迹象。

当你有即将到来的事情时，你也可以利用节食休息来避免打乱你的日常生活——例如，在假期中有计划地节食休息可以给你足够的空间来享受自己，而不会过度。

如何在不失去进步的情况下节食

根据沃纳的说法，成功节食的关键是允许自己自由放纵，而不是走极端。

“允许自己吃一些你有一段时间没有吃的食物，每天增加几百卡路里。这并不意味着这是一场混战，”她说。

对节食休息采取适度的方法可以帮助防止过度节食之后过度限制的循环，这通常会阻碍减肥的尝试。

沃纳还建议将节食休息时间控制在两周以内，因为再过两周就会开始侵蚀你已经建立起来的习惯感和健康习惯。

“如果你脱离了制度和流程，就很难再回来，”她说。

就像一个美好的假期一样，把你的节食休息看作是一个放松和放松的机会，以一种帮助你恢复精力和注意力的方式回到你的正常日程。

“它真的可以帮助你在接下来的几个月里取得突破，”沃纳说。