2024-06-20 22:36 来源：本站编辑
跑步应用程序可以做很多事情，但Runna是一个超常的应用程序:它记录你的跑步情况，指导你进行间歇训练，并为你提供一个计划，以实现你的比赛目标。它甚至会引导你在锻炼的过程中进行活动和力量训练，当你完成每项锻炼时，你都可以填写一个满意的复选框。让我们深入研究一下，看看这款应用里面有什么，以及它是否值得每月17.99美元的订阅费。
Runna应用程序适用于iOS和Android，它的主要功能是为你的跑步提供个性化的训练计划。Runna可以与你的Garmin, Coros, Suunto或Apple Watch同步，或者你可以在没有手表的情况下使用它，只需将手机放在口袋或腰带上就可以“记录”跑步。
Garmin先行者255音乐GPS跑步智能手表(黑色)亚马逊299.99美元亚马逊299.99美元这款应用可以免费下载，但Runna的主要功能都需要订阅。每月17.99美元，免费试用一周。(当你使用免费试用版时，帮自己一个忙，在注册后立即取消免费试用;它整个星期都有效，然后你可以决定是否要续借。)
Runna将为您提供您选择的目标的训练计划，从5K距离一直到马拉松训练。还有一些与比赛无关的目标计划，比如健身计划和伤病后计划，这些计划是为那些休息一段时间后慢慢恢复的人准备的。这些计划都有可选的力量、灵活性和普拉提训练，它们都是根据你的健康水平、时间承诺和偏好定制的。
随着速度的提高而不断更新的结构化编程。
计划是个性化的。
这款应用可以与Strava和健身手表等其他应用和设备无缝同步。
计划包括热身、冷却、力量训练和移动训练——这些都是可选的。
检查你已经完成的运动是令人满意的，并且很容易重新安排或弥补错过的运动。
你需要知道最近的比赛时间来设定你的起跑配速。
需要熟悉每分钟每英里(或公里)的配速来跟随训练。
一些跑步初学者说，这种训练可能太难了。
你不能通过查看来选择计划，只能通过调整个性化选项来选择。
安装Runna应用程序后，你要做的第一件事就是制定一个训练计划。我的日程表上没有比赛，所以我很感激在不以比赛为目标的情况下有健身的选择。这款应用向我推荐了Get Fit计划，但我最终选择了功能性健身计划(Functional Fitness Plan)(我想这是为希望增强有氧耐力的crossfit类型的运动员准备的)。
我告诉它我想跑步的频率(五天)，我有空闲的日子(周一到周五)，我想指定哪一天长跑(周三)。一切都很好，直到它问我最近的比赛时间。我经常慢跑大概有两个月了，我过去也参加过比赛，但我不知道我现在的5K时间是多少。(我最近甚至都没戴过手表跑步。)
我过于谨慎了，给了它35分钟的5公里时间。我知道这可能比我的能力要慢，几天后，应用程序指出，在我的一次训练中，我在32分钟内跑完了5公里(约3英里)。我是否想更新我的个人最佳记录，以便我的计划可以使用这些新数据?我当然愿意。
程序跑步使用分钟每英里配速来告诉你跑多快。这些是基于你给应用程序的个人最好成绩，所以跑32分钟5公里的人不会得到和跑25分钟5公里的人相同的目标配速。如果你习惯了每英里一分钟的配速，这是准确而有用的，如果你不习惯，可能会有点困惑。
我的一个建议是，如果您不确定如何填写设置中的这一部分:按照我所做的做，并给它一个比您可能做的慢的时间。当应用程序发现你可以跑得更快时，更新是很容易的。
当你设置好你的计划后，你会看到应用程序的主屏幕。第一个，Train，展示了你本周的计划。在这里您将看到复选框。每次锻炼都有一张小卡片，根据类型用颜色编码。周一我进行了间歇锻炼(黄色)，计划跑2.4英里。然后在周二轻松跑2.5英里(蓝色)，以此类推。如果你进行力量和活动训练，你也会在你的时间表上看到这些。一旦你进行了一次锻炼，它就会被检查出来，你也会在卡片上看到你跑步的实际数据——例如，我的2.5英里轻松跑步最终变成了3.2英里，我可以在同一张卡片上看到程序和实际距离。
在屏幕底部还有一个记录运行的按钮。通常情况下，你会通过点击你想要做的锻炼卡片并从那里开始跑步。但是，如果你想做一个不属于程序的额外跑步，或者如果你的订阅已经结束，你仍然想使用Runna来跟踪跑步，你也可以从底部的按钮开始跑步。(“记录运行”功能不需要订阅。)
“活动”(Activities)屏幕显示你过去的锻炼，包括你用其他设备或应用进行的锻炼。“社区”(Community)标签是一个类似facebook的动态页面，人们可以在这里分享他们的跑步情况，我的页面上已经挤满了陌生人。(我没有分享任何内容。)我从这个功能中得到的一件事是看到人们分享的数据块。这告诉我，在应用程序的其他地方(在“share run”下)可以生成这个漂亮的读数。
最后，有一个支持选项卡，其中不仅包括应用程序的故障排除建议，还有一个信息和文章库。你可以阅读关于摄入多少蛋白质，如何治疗跟腱炎，或者如何改善你的跑步方式。
训练屏幕上充斥着来自“教练”的“评论”，这些评论似乎一点也不个性化，除非我错过了什么。他们只是解释你将要做的锻炼，或者给出跑步的建议。通常页面顶部会出现一个小视频，一个带着英国口音的说话人会开始告诉你下面屏幕上显示的信息。我觉得这没有必要，我会快速静音并滚动过去，但也许你会发现它给应用程序一种友好的感觉。
我用了一个星期的应用程序，做了所有的锻炼——除了一项力量锻炼，因为它不适合我的计划，但我看了一遍，它似乎很可靠。
我用Apple Watch进行了一次测试，发现它的显示屏对完成当天的复杂计划很有帮助。我应该在不同的距离和不同的速度下做一系列基于距离的间歇跑，在间歇跑之间休息两分钟。手动跟踪所有东西会很痛苦，但这个应用程序让它变得简单。
Runna会在每段间隔开始时告诉我应该跑多快，如果我没有保持速度，它会告诉我加速或减速，然后给出我当前的速度，这样我就知道自己离目标还有多远。一旦我调整了，它就会简短地说“节奏正常”，然后我就可以忽略它，直到下一次调整。
无论我是在间歇跑还是简单的“轻松跑”，这款应用还会给我每跑完一英里的口头分割时间。
我发现所有跑步的提示都很容易遵循，而且我喜欢各种各样的锻炼。我的一周有一组间歇跑，一组标有“节奏”的训练(以稍微不同的配速交替进行，不是传统上你所说的“节奏跑”，但也足够接近)，一段“长”跑，开始时很慢，在你跑的过程中推动你加快配速，还有两段普通的简单跑。
大多数跑步应用程序都没有对移动或力量训练进行编程，或者如果他们这样做了，他们也会把它当作事后的想法。Runna的灵活性和力量训练是可选的，但一旦你在设置中打开它们，它们就会出现在你的每周计划中，同时还有一个复选框需要勾选。
我做的运动是一个30分钟的瑜伽视频。我不喜欢，但还好。一开始是坐着呼吸，伸展背部，像传统的猫/牛一样，然后是一系列的向前折叠和下犬式，感觉就像一个简短的敬礼。有一个对脚底的拉伸感觉很棒，但我真的希望对股四头肌、腿筋和臀部进行更多的拉伸。当教练在最后做尸体姿势时，我添加了一些我自己的。
我没有机会做力量训练，但看起来很合理。估计需要25到35分钟，但我很失望地发现，在开始锻炼之前，我无法预览锻炼。在做了俯卧撑和踮脚走路(以及其他动作)的热身之后，主要的工作包括无重量弓步，单臂哑铃卧推，以及哑铃抓举的核心动作。作为一名教练，我宁愿看到跑步者做比这更重的训练，更多的训练——但对于那些没有做太多力量训练的跑步者来说，这是一个很好的开始。
普拉提(Pilates)也可以进行锻炼，其结构似乎与我尝试的瑜伽锻炼类似:一个30分钟(对我来说)的后续视频，如果你以前上过普拉提课，你就会认出这些动作。
Runna应用的主要社交功能是Community feed。您可以探索不同的提要(“空间”)，但可供选择的内容不多。有几个热门马拉松的空间，这听起来是个很酷的主意，但我点击的大多数都很少或没有帖子。它似乎也没有一个功能，你可以关注你的朋友(除非我错过了它?)，当人们向社区提出问题时，他们似乎没有得到回答。
也没有任何细粒度的隐私控制:您可以共享或不共享您的运行。数据块包括您的路线地图，其中通常包括已标记的街道名称。如果你想让你的位置保密，在分享数据时没有简单的方法可以做到这一点。
你需要订阅从第二周开始的锻炼计划。一周的免费试用期可以解锁第一周的所有内容，即使在试用期结束后，你也可以继续进行这些锻炼，例如，如果你在第一周没有完成所有的锻炼。你也可以将第一周的锻炼转移到你的Garmin设备上，但一旦你是付费用户，你就可以一次同步两周的锻炼。
试用结束后，你可以看到你已经完成的跑步和锻炼，你可以完成任何你解锁但尚未完成的跑步或锻炼，你甚至可以将锻炼添加到你的计划中——我在试用结束后添加了一个普拉提锻炼，应用程序尽职尽责地将它添加到第一周的周五，让我可以访问它。
你也可以浏览其他可用的计划，甚至让它为你安排一个新的第一周，但如果不订阅高级套餐，你就不能进入第二周。(所以我想，如果你身无分文又很无聊，你可以尝试一下第一周所有可用的计划。)
当然，您可以随时记录未编程的运行。事实上，当我带着Garmin手表跑步时，没有应用程序，它会自动同步到我的“活动”标签上。
结构化、个性化的计划是这里的旗舰产品，Runna兑现了自己的承诺。我发现我的计划非常适合我的健康水平和我的时间表，我喜欢各种各样的锻炼类型。
包括力量和运动训练也是一个不错的选择。还建议每次跑步前进行热身和冷却练习，使Runna计划真正全面。
这款应用在日程安排上也很灵活:我打乱了锻炼的顺序，但没有出现任何问题。如果你愿意，你也可以重新安排时间。
我对这款应用本身没有任何严重的保留意见，所以它是否物有所值的问题将取决于你对它提供的运行计划的看法。
一些跑步者在r/Runna等论坛上指出，他们希望更多的轻松跑，少一些间歇跑和节奏跑。Runna的长跑不一定是长距离的慢跑，但通常包括一个随着跑步的进展而变得更快的过程。对于初学者或喜欢更冷的训练项目的人来说，这些都可能使项目感觉很难或令人生畏。
严肃的跑步者对此也有自己的意见。日程安排功能只允许您每天运行一次，因此无法在同一天安排两次运行。对于高里程跑者来说，双倍跑是很正常的事情——见鬼，即使我有时也会在同一天早晚跑一次，我离精英还差得远呢。
你也不能在同一级别上选择不同的计划。虽然有不同类型的计划，但一旦你选择了一个，比如一个马拉松训练计划，应用程序会为你设计一个他们计算出来的最适合你的计划。您可以调整个性化设置，但您无法选择根据不同训练理念设计的计划。例如，一些马拉松计划在一周内比其他马拉松计划更均匀地分配里程。你只需要接受润娜给你的。
最终，如果你喜欢这些程序，应用程序就会很适合你。虽然Runna是一个更全面的应用程序，在那里计划你的训练，它绝不是唯一一个可以为你安排一个计划。最后，如果你喜欢它，每月17.99美元是一个合理的价格，它可以牵着你的手，让你走上正轨。
