2024-06-21 12:57 来源：本站编辑
在炎热的夏天，一杯清爽的冰沙是降温、抑制饥饿感、补充身体营养的完美方式。为了使这些好处最大化，试着在你的下一种混合饮料中加入超级食物——一些你能吃到的最健康的食物。但究竟什么是超级食物，如何制作超级食物包装的冰沙呢?
虽然没有严格的定义，但超级食物通常被认为是营养丰富的食物。据美国国家医学图书馆介绍，它们丰富的营养成分有助于降低疾病风险，改善整体健康状况。在你的饮食中加入这些营养丰富的食物总是有益的，在你的冰沙中加入超级食物是一种简单而美味的方法。
当然，并不是所有的超级食物都是好的冰沙原料(我们可能不会很快在冰沙中加入鲑鱼或大蒜)，但是一些适合制作美味冰沙的例子包括绿叶蔬菜、浆果、种子和肉桂。
记住这些超级食物的成分，让我们来看看一些美味的，容易制作的超级食物冰沙食谱，你今天就可以尝试。继续往下读，然后看看25种蛋白质含量惊人的超级食物。
这款奶昔是用冷冻的黑莓、蓝莓、覆盆子、鳄梨、奇亚籽和腰果奶制成的，把一大堆超级食物装进了一杯里。
将牛油果和浆果混合成超级食物冰沙会给你的身体带来巨大的营养提升。牛油果富含纤维和健康脂肪，研究表明它们与体重管理、心血管健康和改善认知功能有关。浆果也有类似的好处，有助于降低患心血管疾病的风险，预防与年龄相关的认知能力下降，并有助于减肥。
牛油果对你有好处吗?
这款覆盆子-桃子冰沙是一种甜味的食物，尝起来就像冰糕，但没有添加任何糖。此外，你还可以从树莓等食材中获得超级食物的好处。
研究表明，覆盆子有助于提高免疫功能，其强大的抗氧化剂花青素可能有助于降低患心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险。
你不能因为它的超级食物的好处而拒绝这种简单的绿色奶昔。它只使用了少量的超级食物成分，每一种都富含营养。菠菜可以帮助降低血压，减少疾病风险，改善肠道健康，减缓认知能力下降。亚麻籽含有蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于降低患心血管疾病的风险。
11种美味的绿色奶昔食谱
这碗冰沙混合了浆果、巴西莓、坚果、酸奶和奇亚籽等超级食物成分。奇亚籽含有纤维、蛋白质、健康的欧米伽-3脂肪和抗氧化剂，使它们成为令人惊讶的强大超级食物。根据食品科学与营养评论，这些小种子可以帮助减少炎症，对抗氧化应激，改善心血管健康。
当你每天吃浆果时，你的身体会发生什么
这款奶油状、富含蛋白质的奶昔只用了一些简单的原料，但每一种都增加了大量的营养价值——尤其是蓝莓和奇亚籽。蓝莓是一种强大的超级食物，可以帮助预防心血管疾病、糖尿病和认知能力下降，并有助于控制体重。
蓝莓的7大科学益处
对巧克力爱好者来说有个好消息:黑巧克力被认为是一种超级食物!在这款巧克力椰子香蕉奶昔中，你可以得到黑巧克力和其他营养丰富的成分，如椰子和香蕉的好处。
黑巧克力含有一种叫做类黄酮和多酚的植物化合物，研究表明它们具有抗炎、抗微生物和抗糖尿病的功效。
5个最安全的黑巧克力品牌
黑巧克力和樱桃在这个冰沙碗里的结合是一种超级食物的胜利。黑巧克力富含抗氧化剂，可以帮助降低炎症和疾病风险。樱桃中的抗氧化剂可以减少炎症，降低血压，降低胆固醇。
这碗奶昔由芒果、猕猴桃、石榴、椰子和姜黄制成，是终极的超级食品包装零食。芒果、猕猴桃和石榴籽富含维生素和营养，但姜黄使它们成为一种超级食物。
几个世纪以来，姜黄一直被认为具有药用价值，研究表明，这种香料可以减少炎症，降低疾病风险，减少氧化应激损伤，在某些情况下，甚至有助于改善心理健康。把这种粉末扔进你的冰沙碗里，享受它的味道和超级食物的好处。
姜黄的5大科学益处
像羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜对健康有巨大的好处，这就是为什么它们被认为是超级食物。羽衣甘蓝的好处不胜枚举，研究表明这种绿色可以帮助降低胆固醇水平，降低疾病风险，减少炎症——仅举几例。
这碗冰沙不仅以羽衣甘蓝为特色，还结合了生姜、酸奶和杏仁——这些都以其超级食物的特性而闻名。
18种最有营养的绿叶蔬菜排名!
我们已经提到了鳄梨的超级食物的好处，这款鳄梨酸橙奶昔给你另一种美味的方式来享受这种强大的水果。由鳄梨、酸橙汁、柠檬皮、梨、芹菜和一点点蜂蜜制成，这种饮料是一种享受营养提升的清爽方式。
人们通常认为水果和蔬菜是超级食物，但酸奶等加工食品也是强大的超级食物。酸奶是骨骼和肌肉健康的钙和益生菌的极好来源，可以改善肠道健康和免疫功能。
这款酸奶和格兰诺拉燕麦奶昔使用了椰子酸奶和奇亚籽，这是一种强大的超级食物组合。如果你选择像椰子酸奶这样的非乳制品酸奶，你可能会错过乳制品酸奶中的一些钙。如果你不介意吃乳制品，想要钙的好处，把椰子酸奶换成普通酸奶。
杂货店货架上最健康的15种酸奶
人们可能不认为豆腐是冰沙的原料，但将这种超级食物混合到你的饮料中会增加口感的奶油感，增加营养价值。豆腐是一种完整的蛋白质，这意味着它含有人体构建蛋白质所需的所有九种必需氨基酸。研究发现，这种豆制品可以帮助降低患心血管疾病和某些癌症的风险。
将豆腐与香蕉、可可粉、灵芝粉和你最喜欢的非乳制品牛奶混合，以植物为基础，营养丰富。
这碗冰沙每一口都有秋天的味道，但一年中的任何时候都适合。像南瓜、奇亚籽和酸奶这样的超级食物，很难让人拒绝。
南瓜泥是一种超级简单和负担得起的冰沙原料，它包含了这么多的味道，奶油和营养到你的饮料中。据《植物》杂志报道，南瓜富含强大的抗氧化剂，可以帮助对抗炎症和氧化应激。研究还表明，南瓜可以改善肠道健康和免疫力。
