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一项研究表明，与男性相比，经常锻炼的女性可以花更少的精力，但因心脏病发作或其他疾病而早死的风险仍显著降低。

一项历时20年、对40多万美国成年人进行的研究表明，与不运动的女性相比，从事体育活动的女性死于任何原因的可能性要低24%，而男性的这一可能性要低15%。

研究人员还发现，女性患致命性心脏病、中风或其他心血管疾病的风险降低了36%，而男性的风险降低了14%。

她们也获得了与男性相同的锻炼益处，但时间更短。

研究人员推测，这些结果的差异可能有几个原因，其中之一是解剖学和生理学的差异。

例如，研究小组说，与女性相比，男性通常有更大的肺活量、更大的心脏、更瘦的体重，以及更大比例的快速收缩肌纤维(产生高水平的力量和力量)。

因此，女性通常会付出更多的努力来完成与男性相同水平的锻炼。

“从历史和统计数据来看，女性在进行有意义的锻炼方面一直落后于男性，”加州西达斯-西奈(Cedars-Sinai)史密特心脏研究所(Smidt Heart Institute)的玛莎·古拉蒂(Martha Gulati)说。

“这项研究的美妙之处在于，女性可以从每分钟的中度到剧烈运动中获得比男性更多的益处。

“这是一个激励人心的概念，我们希望女性能牢记在心。”

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运动通过减少血管僵硬来降低血压，这样血液就能更容易地在全身流动。维克多·贝萨/《国家报》

在这项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究中，研究小组分析了1997年至2019年美国国家健康访谈调查数据库中412413名成年人的数据。

研究人员发现，锻炼——无论是像快走这样的适度运动，还是像动感单车课或跳绳这样的剧烈运动，甚至是负重力量训练——都能降低男性和女性早死的风险。

但研究小组还发现，当男性(24%)和女性(18%)每周进行300分钟(或5小时)的适度体育锻炼时，死亡风险的降低达到了稳定水平。

研究人员说，每周进行110分钟的剧烈运动也有类似的趋势，女性的死亡风险降低24%，男性的死亡风险降低19%。

但是当女性每周花140分钟进行适度运动时，她们的死亡风险降低了18%，而男性每周只花300分钟。

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燕麦富含可溶性纤维，降低有害胆固醇，降低患心脏病的风险，促进消化。图片来源:Łukasz Rawa / Unsplash

女性每周只需进行57分钟的剧烈运动，死亡风险就会降低19%，而男性则需要110分钟。

而那些进行力量训练的女性心脏相关死亡的风险降低了30%，而男性只有11%。

西达斯-西奈医学院斯米特心脏研究所的心脏病专家苏珊·郑博士说:“即使是有限的定期锻炼也能带来很大的好处，事实证明，这对女性尤其如此。”

“花点时间定期出去锻炼，即使只是每周几次20-30分钟的剧烈运动，也能带来比他们意识到的更多的收获。”