2024-04-17 22:42 来源：本站编辑
遵循我们的健康饮食指南，帮助你度过怀孕的每个阶段。
看看我们的女性健康中心，包括如何在怀孕期间吃健康的素食，你对食物的渴望到底意味着什么，以及揭穿所有怀孕期间的饮食神话。
作为准妈妈，建议您补充:
从你想要孩子的那一刻起直到第12周结束(最早)。每天补充400微克叶酸，但不要忘记包括大量富含这种维生素(叶酸)的食物，例如:
如果你患有糖尿病，以前怀孕时神经管有缺陷，或者正在服用治疗癫痫的药物，你对叶酸的需求可能会更大——请咨询你的全科医生。
从我们的食谱中获得灵感:
维生素D对钙的吸收很重要。英国政府建议在怀孕期间和哺乳期间每天补充10微克。然而，如果你的风险较高，你的需求可能会更大——请咨询你的全科医生。
那些采用素食或纯素饮食的人可能需要额外的补充剂，如碘，omega-3脂肪酸和维生素B12。
孕吐在怀孕早期最常见，尽管它的名字，这些恶心的感觉可能发生在白天或晚上的任何时候。症状各不相同，如果你正在挣扎，一定要告诉你的全科医生或助产士，尽管对大多数人来说，症状会在20周内消失。
在不太严重的情况下，这些简单的建议可能会有所帮助:
许多妈妈声称在这个时候味觉和嗅觉会增强，导致对食物的渴望或不喜欢。这些变化不太可能产生不利影响，只要你的整体饮食平衡多样。在可能的情况下提前计划，遵循健康的饮食指南，每周吃两份鱼，其中一份应该是鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼或沙丁鱼等油性鱼类。
便秘可能是一个问题，所以要多吃全麦食品，包括全麦面包、谷物或意大利面，以及燕麦、大麦、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。每天多喝6-8杯过滤水、草药茶或稀释果汁。
随着你怀孕的进展，在你的饮食中加入大量富含铁的食物——家禽(尤其是深色的肉，如大腿)，鱼，以及植物来源，如干杏，绿叶蔬菜和豆类。身体不容易从植物性食物中吸收铁，但通过在你的膳食中加入维生素C(例如一杯橙汁)，你可以优化你的吸收率。在妊娠中期，能量需求开始上升，所需的额外卡路里数量取决于孕前体重指数(BMI)。
试试我们的食谱吧:
随着怀孕的进展，消化不良和胃灼热可能会成为一个问题。幸运的是，对大多数人来说，这只是暂时的——改变生活方式是控制症状的第一步。少食多餐，进食后避免躺下或弯腰，尽量少吃高脂肪食物和香料，可减轻症状。
你的能量需求在最后三个月进一步增加。你对钙的需求也会增加，在怀孕期间会增加一倍，尤其是在最后10周，钙的摄入对增强宝宝的骨骼至关重要。尽管如此，你不需要吃更多，因为你的身体会从你吃的食物中吸收更多的钙——除了乳制品，好的钙来源包括绿叶蔬菜、带软骨头的罐头鱼(鲑鱼、沙丁鱼和沙丁鱼)、杏仁、杏干、芝麻、豆腐、强化橙汁和强化豆浆。
看看我们的食谱吧:
某些食物可能会对你未出生的宝宝造成风险，所以最好避免:
更多信息请访问:
有关母乳喂养的更多信息:
无论你是有不寻常的渴望，还是正在努力获得正确的事实，我们都很想听听你在怀孕期间找到正确饮食的经验。
此页最后更新于2024年2月9日。
Kerry Torrens理学学士。(荣誉)PgCert MBANT是一名注册营养师拥有研究生文凭营养与营养治疗部分。她是英国营养和生活方式医学协会(BANT)的成员，也是食品作家协会的成员。在过去的15年里，她一直是一名狱警贡献作者的一些营养和烹饪出版物，包括BBC美食。
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