2024-04-18 16:15 来源：得道网
你每天喝八杯水吗?你应该吗?确保你喝足够的水是很重要的，特别是如果你生活在极端炎热的环境中。脱水会导致疲劳、血压升高和心率不规律。但水合作用的规则出奇地不可靠。
有很多关于你应该喝多少水，谁最需要水，以及如何知道你是否脱水的建议。在这篇文章中，你将了解到真正的推荐饮水量，以及影响你的水合需求的几个因素。
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我们都熟悉这句古老的格言:每天喝8杯水，每盎司8盎司。这是一个8乘8的规则，指导我们每天喝64盎司的水。我们中的许多人一生都在盲目地遵循这个建议，不知道它从何而来，也不知道为什么我们需要八杯水。
显然，8乘8的规则是凭空产生的，因为没有科学证据支持它。这只是人们相信的另一个长期存在的神话，因为这是每个人都相信的。虽然每天喝64盎司的水并不是一件坏事，但对一些人来说可能太多或不够。
其他指导方针也存在，但仍然没有真正的共识。人们每天应该喝多少水没有正式的建议，也许是因为每个人需要的水量不同。
对于成年男性和女性来说，“足够的饮水量”确实存在，但因人而异。这种充足的摄入量包括非水饮料中的水，如牛奶、运动饮料、茶，甚至咖啡。它还包括水果、蔬菜和其他食物中的水分(想想一碗燕麦或汤里有多少水)。
适当的摄入量(第73页)是男性15.5杯(3.7升或125盎司)，女性11.5杯(2.7升或91盎司)。然而，你选择消耗这125或91盎司的液体取决于你。虽然这是我们最接近每日推荐摄入量的数字，但基于一些变量，这些数字对每个人来说都是不同的。
你有一份活跃的工作:那些整天忙碌的人(尤其是那些在户外工作的人)可能比大多数人需要更多的水。你运动得越多，出汗就越多，你应该通过摄入液体来补充失去的水分(和电解质)。
你经常锻炼:如果你的工作不是很活跃，但你经常锻炼——无论是在健身房还是通过娱乐活动——你也需要比大多数人更多的水。即使你没有意识到这一点，你在体育活动中(即使在寒冷的天气)也会流失大量的水分。增加饮水量以适应运动(尤其是旅行活动)。
你生活在炎热的气候中:炎热的天气意味着出汗增多，补充流失的水分很重要。干燥加剧了炎热天气中的水分流失——生活在沙漠地区的人可能比生活在热带地区的人需要更多的水。
怀孕或哺乳:孕妇需要更多的水来促进血液循环，增加卡路里摄入量，以及其他生理过程来支持婴儿的成长。母乳喂养的人需要额外的水来支持母乳的产生。
不同的人遵循不同的补水规则。无论你的生活方式如何，这四个常见的指导方针都可以帮助你保持水分充足。
口渴时喝水:这种方法存在一些争议。一些健康专家说，你不应该把补水弄得太复杂，你的身体会告诉你什么时候需要水。还有人说，等到渴了再喝是等得太久了——当你感到渴的时候，你已经脱水了。有些人似乎比其他人有更强的口渴机制，所以这个方法可能对你有用，也可能不适用。
饭前和餐间各喝一杯:这是个不错的建议。在吃饭时间这样的仪式周围安排饮水可以使喝水成为一种根深蒂固的习惯。你的总饮水量取决于你吃了多少顿饭。如果你每天吃三顿饭，按照这个规律，你会喝五杯水，这可能还不够(除非是大杯)。如果你没有固定的饮食模式，这条规则可能对你不起作用。
每天喝八杯:同样，一刀切的健康建议并不适用于所有人。如果你每天喝64盎司的水就能感到足够的水分，那就太好了。如果你感觉水分过多(尿清，排尿频繁)，稍微减少。如果你感到脱水(尿色变深、头痛、尿频)，八杯水可能不够。
以盎司为单位饮用体重的一半:这是一个简单的指导方针，容易记住，通常也容易实现。如果你的体重是150磅，目标是每天喝75盎司的水。这是唯一能解释不同体型的经验法则，但它不能解释口渴、气候、活动水平或其他因素。
尝试一些补水技巧，找出适合你的方法。只要你没有与慢性疲劳、头痛或其他脱水症状作斗争，你可能做得很好。作为一种保险措施，你可以根据尿液的颜色来确定你是缺水还是缺水。
