2024-04-20 11:09 来源：得道网
Swetha Devaraj是社交媒体上女性力量训练的热心倡导者。然而，健身教练希望看到更多50岁以上的女性锻炼。
“许多人认为举重训练不适合他们，”她说。事实上，恰恰相反。老一辈人，尤其是那些经历更年期或更年期后的人，更需要它。”
更年期是影响妇女的生理衰老的结果，主要影响45至55岁的妇女。据专家介绍，由于自身免疫性疾病、染色体异常或其他原因，它可以发生得更早。
根据世界卫生组织(World Health organization)的说法，由雌激素分泌下降引起的更年期开始被认为是连续12个月月经停止。症状包括焦虑、失眠、潮热和心悸。
专家说，与雌激素缺乏直接相关的最大后果之一是骨质疏松症。根据大量的研究，女性在这段时间可能会面临高达20%的骨质流失。
德瓦拉杰说:“不幸的是，许多女性要么否认骨质流失可能给她们的行动能力和生活质量带来的个人风险，要么就是不知道减轻这种风险的策略。”
虽然遗传和营养在预防骨质疏松症方面发挥着作用，但德瓦拉杰和其他专家表示，体育活动的价值不容忽视。
结合营养，包括钙和维生素D，力量训练可以改善绝经期间的骨骼健康。整形外科顾问Shashikiran R研究表明，力量训练可以帮助增加肌肉力量和骨密度，以及更好的运动控制和协调。它并不局限于举重。其他可以提高力量和耐力的运动也值得推荐，比如使用阻力带和举重运动，比如立卧撑、俯卧撑和平板支撑。
Shashikiran R博士是印度阿波罗医院的骨科外科顾问，专门从事骨骼和关节护理，他建议尽早开始力量训练，如果可能的话，在更年期之前开始，以建立坚实的基础。他说:“根据个人水平调整锻炼的强度和类型是至关重要的，所以要咨询医疗保健或健身专业人士。”
“负重运动有助于维持和增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险。结合适当的营养，包括充足的钙和维生素D，力量训练是改善更年期骨骼健康的积极方法。”
德瓦拉杰的母亲抱怨说，她关节疼痛，精力不足，但她不喜欢去健身房，因为她不喜欢在男人身边锻炼。
“说服她举重太难了，”德瓦拉杰说。“她认为负重训练是年轻人的事，在她这个年龄，一天走两次就足够了。
我看到许多曾经举重的女性在40多岁时停止了训练，但那正是她们最需要训练的时候这是一种常见的误解。我向她解释说，许多处于更年期的女性都看到了力量训练对她们的生活质量、能量水平、新陈代谢和关节健康的积极影响。”
她的母亲最终同意每周训练两次，因为她意识到变得更强壮会延长她的独立性。
德瓦拉杰说，另一个常见的误解是，举重会让女性看起来更魁梧或更有男子气概。她解释说:“女性的睾丸激素含量与男性不同，所以这是不可能的。”她补充说，肌肉与脂肪比例较高的女性可以通过举重训练有效地消除前一天晚上摄入的多余葡萄糖或碳水化合物。
专家们一致认为，更年期——以及随之而来的雌激素缺乏和骨密度降低——是不可避免的。然而，力量训练对一些女性来说可以创造奇迹。
洛林·莫尔就是一个很好的例子。她今年68岁，在这个年纪，很多人都会退居二线。但莫尔在66岁时代表印度参加举重比赛，甚至在2021年著名的亚洲经典举重比赛中获得金牌。
能够代表她的国家参赛是一种额外的收获。对莫尔来说，健康益处更重要。“我很晚才开始进行力量训练，”她解释说。“是我儿子教育了我。我看到很多曾经举重的女性在40多岁时停止了训练，但这正是她们最需要锻炼的时候。”
莫尔一直过着积极的生活，参加瑜伽，徒步旅行，和她的狗一起玩，在印度塔勒冈经营一家马术学院和宠物农场。她每周去健身房三次，仍然希望将来能再次代表印度参加举重比赛。她的目标是为70岁以上的人提供硕士学位。
回忆起她过去是多么的艰难，即使是试图举起一个煤气瓶或移动一个锅，莫尔宣称:“多亏了力量训练，我60多岁的时候比30多岁的时候更健康。”
