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• 补充剂行业是巨大的，并提出了一些大的主张关于它的产品能做什么。
• 一位补充剂科学家说，一些成分是有益的，而另一些可能没有。
• 他分享了三种情况服用补充剂可能是个好主意。

服用补充剂是浪费时间还是对我们的健康至关重要?在健康和保健圈中流传着大量混杂的信息，很难知道。

长寿狂热者，如千万富翁科技公司高管布莱恩·约翰逊(Bryan Johnson)，每天都会虔诚地服用数十种补充剂，希望能促进健康。与此同时，大多数营养师和医生会告诉你，健康的饮食足以获得我们身体所需的所有营养。

不管补充剂是否有效，它们都非常受欢迎，而且市场只会继续增长。根据美国医学协会的调查显示，超过一半的美国成年人服用膳食补充剂。据Statista称，到2024年，全球市场预计将产生约2400亿美元的收入，高于2016年的1350亿美元。

研究补充剂安全性和有效性的科学家理查德·布卢默(Richard Bloomer)告诉《商业内幕》(Business Insider)，有些产品似乎确实有积极作用，而其他产品可能过于乐观。

“有很多补品可能不值得我们花时间和金钱，但我认为有很多东西确实有价值。只是要找出哪些是有价值的，以及为什么有价值。”“当这些说法出现时，它们听起来像是，‘哇，这可能好得令人难以置信，’它可能好得令人难以置信。”

他建议人们在购买一种产品之前，在PubMed(一个科学研究数据库)上快速搜索一下，看看是否有证据支持它所含的成分。但他也强调，健康的饮食、规律的锻炼和高质量的睡眠是你能为你的健康做的最重要的事情，没有任何补品可以替代这些好处。

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布卢默分享了你可以考虑在饮食中添加补充剂的三个原因。

你有缺陷

布卢默说，有些营养素，如维生素，对身体正常运作是必不可少的，所以如果你缺乏维生素，在医疗专业人员的监督下服用补充剂可能是明智的。

他说，例如，大多数美国人缺乏维生素D，因为我们主要从阳光中获得维生素D。维生素D对骨骼、牙齿和肌肉健康至关重要，所以他每天都要补充维生素D，以确保摄入足够的维生素D。布卢默之前与BI分享了他每天服用的四种补充剂。

同样地，素食者有缺乏维生素B12的风险，这是在动物产品中发现的，建议服用补充剂。维生素B12保持神经系统健康，支持DNA和红细胞的产生，并维持健康的大脑功能。

维生素缺乏会导致一系列症状，比如牙龈出血、口腔溃疡和指甲易碎，但在决定开始补充维生素之前，最好先找专业医生检查一下。

您需要针对特定症状的支持

布卢默说，如果你正在处理某些特定的问题，补充剂可能会有所帮助。他说，例如，如果他感到虚弱，他可能会服用接骨木果补充剂，因为有证据表明它可以帮助免疫功能。

“在一段时间内，比如当人们觉得自己更容易患普通感冒时，使用接骨木似乎在一定程度上减轻了这种情况。”他说，维生素C和锌也有助于提高免疫力。

他说，如果有人患有白内障等眼部疾病，他们可能会服用叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素，因为研究表明它们可以改善症状。同样，研究发现辅酶Q10可能对患有心力衰竭和糖尿病等疾病的人有益，他说。

你想提高你的身体或精神表现

布卢默说，如果有人想提高他们的精神或身体表现，补充剂也会有所帮助。许多人每天都这样做，早上用咖啡因来提高他们的警觉性和注意力。

他说，如果你的健康状况已经被认为很好，但你想让它变得更好，或者你想挑战一下极限，那么在你的饮食习惯中增加一种补充剂可能是有益的。

例如，运动员可能会服用由蛋白质组成的一水肌酸，因为有证据表明它可以提高力量，增加肌肉质量，防止受伤。布卢默说，它还可能在特定条件下增强大脑功能。