2024-04-26 20:35 来源：本站编辑
让我们面对现实吧:便秘不是你想要的一天。它会让人不舒服，导致胃痛、腹胀和放屁，所有这些都会很快破坏你的计划。如果你发现自己处于这种不舒服的境地，你可以做一些事情来缓解一下，比如找到合适的食物或饮料来帮助你排便。
没有摄入足够的纤维，脱水，或者吃太多的加工食品都会导致便秘。专注于增加纤维摄入量和多喝水可以帮助你预防便秘，但当它仍然悄悄潜入并威胁要毁了你的一天时，该怎么办呢?想要快速解决大便问题，可以吃些西梅、葡萄干、红薯、奇亚籽或黑豆等食物。不过，不仅仅是食物有帮助。有一些饮料也会有所帮助。
除了水可以帮助你保持水分外，注册营养师Lauren Manaker说，咖啡是缓解便秘的最佳饮料之一。如果你不喜欢喝咖啡，她说西梅汁是一个很好的选择。继续往下读，了解更多，然后看看对肠道健康最有害的11种零食。
很多人早上喝完咖啡就想去洗手间，主要有几个原因。
首先，喝咖啡会影响你的消化系统。根据Manaker的说法，“它刺激胃肠道，从而增加蠕动——你的肠道将内容物推向出口的运动。”换句话说，喝咖啡会使你的结肠肌肉收缩，这通常会导致排便。
除了刺激你的胃肠道，“咖啡的天然酸度可能会增加胃酸的产生，进一步帮助消化，”Manaker说。
7种补品可以帮助你立即排便
含咖啡因和不含咖啡因的咖啡都含有一种酸，可以促进一种叫做胃泌素的特定激素，这种激素可以增加肌肉收缩，导致你排便。
马纳克说，对很多人来说，“早上喝一杯温热的液体就能刺激肠道运动。”然而，她补充说:“值得注意的是，人们对咖啡的反应各不相同，有些人对咖啡的影响比其他人更敏感。”
如果你是一个喝咖啡的人，继续享受那杯咖啡和随之而来的消化运动。但是，如果你不喜欢喝咖啡，当你便秘需要排便时，你仍然可以尝试一种饮料。
不是每个人都能忍受一杯西梅汁，但当你需要喝点东西来帮助你上厕所时，它是咖啡的一个很好的选择。
“由于含有膳食纤维和山梨醇，西梅汁经常被誉为治疗便秘的天然药物，”Manaker说。“西梅汁中的纤维增加了粪便的体积，有助于促进排便。山梨醇是梅干中发现的一种天然糖醇，具有泻药的作用，可以将水吸入肠道，软化粪便，使其更容易排出。”
为什么纤维会让你便便?
她指出:“这些作用的结合使西梅汁成为一种有效而温和的缓解便秘和促进排便规律的方式。”
在一天结束的时候，Manaker说保持水分是最重要的，因为它“促进健康的肠道运动和整体消化系统健康。”
