2024-04-28 14:14 来源：本站编辑
有按摩。还有瑜伽。有物理疗法。
现在，有一些伸展运动。
当然，拉伸并不新鲜。但最近，人们开始关注与拉伸专家进行广泛的一对一训练，这激发了健身行业的新业务。
数百家致力于拉伸的商店在美国各地开业，包括东北大学毕业生布莱恩·库克(Brian Cook)开设的StretchMed特许经营店。
多年来，拉伸课程一直在增加，部分原因是TikTok和其他社交媒体平台。健身俱乐部设立了拉伸区，因为参与拉伸课程的人数在2023年几乎翻了一番。
“拉伸有助于延长我们的结缔组织，”东北大学物理治疗、人体运动和康复科学临床副教授莫林·沃特金斯说。“它降低了我们肌肉和肌腱的僵硬度，这意味着你在拉伸时可以提高你的活动范围。”
仅仅关注伸展运动就足以帮助人们健身吗?“拉伸很重要，”东北大学物理治疗、运动和康复科学系的临床副教授、麻省总医院/东北大学运动物理治疗住院医师主任大卫·诺兰说。“但我并不一定认为这是最终的结果。”
东北大学的专家说，伸展运动是健康养生的一个必要方面。
沃特金斯补充说:“通常情况下，需要多种干预或锻炼才能保持健康。”“是的，伸展运动对我们所有人保持健康和保持活动范围都很重要。但这并不能解决我们所有的问题。就像在生活中一样，我们需要在流动性和稳定性之间取得平衡。”
随着人们的工作时间越来越久，人们越来越关注伸展运动。随着年龄的增长，身体变得越来越僵硬，这是一个不可避免的事实。
“这些专注于拉伸的公司已经发现了需求，”诺兰说，他是麻省综合运动物理治疗中心的临床专家，负责监督波士顿马拉松比赛的物理治疗护理操作。“当我和运动员和其他病人谈论他们的典型日常活动时，我经常听到他们说，‘我知道我应该多伸展一下。’”
诺兰说，对于有一段时间没有锻炼的人来说，开始一项以拉伸为重点的锻炼计划不一定是个坏主意。
“如果你什么都不做，那就是你开始的地方?”诺兰谈到拉伸时说。“那太棒了。作为一名理疗师，我会为此庆祝。”
但他和沃特金斯坚持认为，单靠拉伸并不能完成这项工作。
四分卫汤姆·布雷迪能够将他的NFL职业生涯延长到45岁，是因为他对肌肉和关节“柔韧性”的投入。但沃特金斯说，他的养生法远不止这些。
沃特金斯说:“他的重点是通过拉伸、泡沫滚动和强化施加压力来提高肌肉的柔韧性。”“这不仅仅是一站式购物。拉伸并不能解决所有问题。
“拉伸会有帮助，同时还有软组织按摩和其他干预措施。”
诺兰说，力量和心血管训练也是必要的。
对于那些想自己做伸展运动的人，沃特金斯建议保持20到30秒的伸展运动。然后每个拉伸动作做两到三次。目标是每周锻炼三到四次。
“你的肌肉需要一段时间才能拉长并获得新的运动，”沃特金斯说。“很多人都很紧张——他们需要一段时间才能紧张起来。所以它需要一段时间来变得更灵活。如果运动受限，关键是要坚持，每周拉伸几次，以治疗受影响的肌肉群。”
沃特金斯说，如果你在拉伸时感到疼痛，那就是退后的信号。如果你受伤了，她建议找一位物理治疗师来帮助你康复。
“接下来的诀窍就是运用你的身体，”沃特金斯说。“你有这种美丽的新活动范围，我们想保持它。在你拉伸之后，确保你在做一些积极的运动，并加强以保持这种运动。”
沃特金斯补充说，如果你已经很柔韧了，这可能是一个信号，表明你应该把重点放在加强肌肉而不是拉伸肌肉上。
对大多数人来说，伸展运动应该被视为一种自然本能。
“如果你看到动物早上第一次起床时，它们会做什么?”他们伸展，”沃特金斯说。“他们本能地用身体来做这个动作。所以我总是试着在起床前做一个大大的伸展运动来开始我的一天。动物们不假思索就这么做了，因为它们知道这很重要。”
东北大学提供本文由东北环球新闻news.northastern.edu转载。
引用:可以拉伸代替 其他类型的运动?健身专家解释最新趋势的积极和消极(2024年4月12日)，摘自2024年4月13日的https://medicalxpress.com/news/2024-04-experts-positives-negatives-latest-trend.html 作品受版权保护。除为私人学习或研究目的而进行的任何公平交易外，未经书面许可，不得转载任何部分。的有限公司 内容仅供参考之用。
