你下定决心戒酒了吗?今天，你可以开始养成更健康的习惯，避免过量饮酒。无论你是想减少饮酒量还是完全戒酒，我们都会帮助你为自己制定一系列目标，建立一个问责制，给自己最好的成功机会。继续读下去，控制你的生活，让酗酒成为过去。
你应该知道的事情
找一些不以喝酒为中心的爱好和活动，比如瑜伽、徒步旅行和玩棋盘游戏。
当你喝酒的时候，坚持喝低酒精含量的
饮料，比如低酒精含量的啤酒，避免混合饮料和白酒。
用苏打水和水代替酒精饮料，避免喝太多。
限制你和酗酒的人出去玩的频率，至少暂时是这样。
步骤
第4节第1节:
不要酗酒的建议
1
坚持喝低酒精含量的饮料。任何酒精含量较低的酒都能防止过量饮酒。虽然你仍然应该将饮酒量限制在建议的每日最大饮酒量——男性不超过2杯，女性不超过1杯——但点低酒精含量的饮料会对你的健康有帮助
控制血液酒精浓度(BAC)。选择酒精浓度低的酒，比如啤酒
只含有1.15%的酒精，所以你可以享受喝酒的体验，而不会在你的系统中摄入过多的酒精。
2
用苏打水或水代替酒精饮料。用不含酒精的饮料作为酒精饮料之间的“饮品间隔”。当你口渴的时候，或者只是想喝点饮料来分散注意力，那就去喝根汁汽水或无酒精饮料吧。如果你是男性，避免在两小时内喝超过5杯;如果你是女性，避免在两小时内喝超过4杯。广告
3
不要喝混合饮料。避免混合饮料——很难计算出它们含有多少酒精。只要一杯混合饮料，即使它看起来很小，也可以
摄入比1杯标准饮料多很多的酒精，比如一瓶啤酒。还要避开混合饮料，因为它们通常含有很高比例的纯酒精，比如伏特加，它会让你更快地喝醉，并鼓励你狂饮。
4
出门前先吃顿饭。先吃点东西，这样酒精进入血液的速度就会慢一些。不要空腹喝酒，因为酒精会直接进入你的血液，让你马上就醉了。相反，要确保在喝酒前3小时摄入大量的碳水化合物，比如面包、米饭或意大利面，这样你的身体才能逐渐分解体内的酒精。这样，你就不太可能感到恶心或宿醉。
5
带啊只够多1-2杯。确保你甚至没有钱去过度饮酒。计算几杯酒的大致花费。例如，也许你估计两杯鸡尾酒的价格是20美元。如果你要去的酒吧或餐厅在网上有菜单，那就去查一下。你可能会发现两杯酒加起来是30美元。当你为自己制定严格的预算时，就会更容易做到
少喝点酒。
6
喝点你点的任何东西。放慢自己的节奏，细细品味你的饮料，这样你就不会觉得你还需要更多。作为一个真正健康的目标，让你不会喝得比你预期的多，只喝一杯。点一杯你真正喜欢的饮料，而不是那种会让你“头晕”的饮料。尽量多吃点
还没喝完酒就开始聊天。如果你只喝一种可口的饮料就能获得很好的体验，那就去吧
祝贺自己充分利用了它!
7
在比赛期间保持清醒。为了避免在游戏中掺入酒精，请避免饮酒
那些是坏的。
喜欢喝很多酒，比如啤酒乒乓球。相反，专注于一些需要技巧、反应能力和清醒头脑的有趣挑战。例如，去台球、飞镖、卡拉ok或街机游戏。你可以毫不犹豫地和你的朋友建立联系
布特酒精。
8
寻找不涉及酒精的爱好。寻找其他的方法来放松，让你的思绪从饮酒中解脱出来。如果你觉得你的整个社交生活都围绕着酒精或“酒吧场景”，那么就走出你的舒适区。参观提供不同活动的新空间——你可以尝试一些大胆的事情，比如射箭，或者像徒步旅行这样冷静的事情。在家里享受一些独处的时间。例如，做瑜伽或冥想来达到平衡状态。你选择的任何清醒的选择都将是对你健康的巨大投资，也是打发时间的好方法。
9
避免和酗酒的人在一起。如果你的朋友中有一群人酗酒，并认为这是“正常的”，那就不要参加他们的聚会和外出过夜。注意那些否认这种过度行为的人
饮酒会有任何后果。还要注意模式-你有任何co
那些酗酒又逃避责任的联系人?如果是这样的话，最好花更多的时间和那些对你有积极影响的人在一起。
10
反思一下你酗酒的原因。识别情绪
找出是什么诱使你狂饮。在你喝酒之前，之后，或者在你喝酒的时候，试着找出为什么你不止喝了几杯。承认你所经历的感受——你是焦虑、悲伤还是愤怒?描述引起这些心理状态的情境。当你清除a
至于是什么引发了酗酒，你可以找到酒精以外的方法来处理这些情绪。
触发:我觉得
有社交焦虑当我和不认识的人在一起时，我会喝3-5杯来放松。”
触发:我觉得
悲伤的因为我分手了，所以我在聚会上喝鸡尾酒来淹没我的感情。”
触发:我觉得
愤怒的当我的家人在团聚时轻视我
所以我喝了很多酒来屏蔽他们的评论。”
触发:我觉得
压力当我的朋友们在酒吧闲逛时，我想表现得很兴奋，所以我和他们喝得一样多，看起来很酷。”
11
写“饮酒日记”来记录你的饮酒情况。记录下你每次喝酒的次数，看看你酗酒的频率。请注意，酗酒被定义为有
G如果你是男性，两小时内喝5杯或更多，如果你是女性，两小时内喝4杯或更多。每当你喝酒的时候，无论是一个人还是和别人在一起，在你的“喝酒日记”上写一条。在一周结束的时候，计算一下你喝了多少酒，这样你就能全面了解你的习惯了。
例子：
周一: 0饮料
周二: 0饮料
周三当前位置喝酒(我考完化学期末考后出去放松一下。)
周四1 .饮料
星期五: 2杯饮料
周六字体5杯酒(我去了乔的酒吧。)
周日当前位置喝酒(我早上喝了一杯啤酒。)
12
快递你的公司对所爱之人的关心。让你的支持网络让你对喝酒负责。当你清醒的时候，有时间去思考你为什么担心
关于你的酗酒问题，向你的朋友和家人求助。留出时间与人交谈
关于公司
你的酒精滥用的后果以及你的生活质量是如何受到影响的。向他们要钱
具体的方法可以帮助你抵制酗酒。关心的人
但你最想鼓励的是更健康的习惯。
接触嗨，杰米。我们明天能出去玩吗?我想分享我一直在挣扎的事情。”
讨论的结果例句这个人说:“我一直在逃课，因为每次我和朋友们出去聚会时，我都会宿醉。”
分享酒精的影响“我觉得我真的落后了，我有可能毁掉我的学术生涯。”
有限公司具体的下一步措施我们周五能一起工作吗?我觉得这对我的目标更有利。没有酒!只有苏打水和学习
零食。”
13
有限公司在康复中心内部。寻求professio
如果你觉得自己戒不掉酗酒，那就没有帮助了。如果酗酒是一个经常发生的事情，发生在每个周末或占用你的整个星期，寻求支持。向咨询师寻求转介到酒精治疗专家或康复中心。解释一下酗酒是如何影响你的情绪、健康和日常功能的。训练有素的专家将能够制定一个专门的计划，并指导你如何克服酗酒。心理学家可以帮助你培养停止酗酒的动力。
支持小组可以让你创建一个社区，让你对自己负责。
酒精另
匿名戒酒协会(AA)让你使用“12步计划”来养成牢固的习惯，使你更容易抵制酗酒。
治疗中心的排毒计划通常需要2-7天，旨在防止戒酒，这样你就不会渴望酒精了。
医生可能会开纳曲酮或双硫仑等药物来消除你的饮酒冲动。
当你喝得比你想喝的多时，就会出现酗酒。例如，你可能会屈服于同伴的压力，或者冲动地喝很多含酒精的饮料。也许你说你会喝“一杯啤酒”，但你最后喝了
G排成一行。“狂饮”也发生在你感觉自己喝不下去的时候
控制饮酒量。一整晚可能会因为你一杯接一杯地喝酒而变得模糊。你甚至可能会昏倒或出现记忆空白，这也被称为“断片”。“狂饮”的标准:
对男人来说: 2小时内喝5杯或更多
对于女性来说2小时内喝4杯或更多
