偶尔喝一杯葡萄酒可能对心脏健康有显著的积极影响。红葡萄酒中的抗氧化剂(类黄酮和白藜芦醇)已被证明可以提高高密度脂蛋白(“好胆固醇”)，减少血栓的形成，降低低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)，降低血压。几项前瞻性研究表明，轻度至中度饮酒可使冠心病风险降低40%至70%。偶尔适度的摄入通常被认为是最好的。如果饮酒过量，弊大于利，所以要适度饮酒。
步骤
步骤
一：1 / 3部分:
将葡萄酒融入你的饮食
1
记下你打算什么时候喝酒。因为在“好”量和“太多”之间有一条细微的界限，所以它是im
记录你什么时候喝了多少很重要。根据经验，男性每天不应该喝超过两杯5盎司(150毫升)的葡萄酒，而女性应该坚持喝一杯或更少。记录下你喝了多少酒，多久喝一次。有限公司
考虑在美食日记中做笔记，或者在智能手机上的应用程序中进行跟踪。
例如，如果你是
nsidering每天
晚餐时喝一杯酒，但知道第二天你要出去工作，你可能不想喝酒，而是把它留到快乐时光。
2
测量你的分量。许多人给自己倒的量比“标准”
饮料要大。每次量出5盎司(150毫升)以保持酒精含量
nsumption温和。如果你想多喝一杯，请便
内部倾注你自己
一开始只放3盎司然后再放3盎司这样就不会过量了。
这个数目是。
与酒精公司一起喝葡萄酒
内容约占12%。许多葡萄酒都非常烈，应该少喝一些。
广告
3
偶尔喝1-2杯葡萄酒。除了测量适当的份量外，你还需要控制一次喝多少杯酒。健康professio
专家建议你每天坚持一定的酒精总量，以防止任何负面的副作用。
女性每天最多应该喝一杯，而男性则不应该
每天喝两杯以上。1杯的量为5盎司。
如果你的饮酒量超过这个量，对健康不利
后果可能会超过积极因素。
4
用酒做饭。如果你不喜欢喝酒或者不想增加你的摄入量
内行用酒烹饪。你可以品尝到葡萄酒的味道和营养成分，但不是酒精。红酒是一种很好的烹饪材料。它真的可以提升很多食物的味道。这是一个更有规律地喝葡萄酒的好选择。
当你用红酒做饭时，你通常会让红酒小火煨一下。这会导致酒精中毒
酒的成分燃烧掉了，却留下了所有的风味和抗氧化剂
酒的内涵。
试着在肉汁或酱汁中加入红酒，配上牛排或猪排。在做炖菜或汤时，也可以用红酒来去除锅里的釉面，以增加味道。
1
选择红葡萄酒而不是白葡萄酒。当你试图喝葡萄酒来促进健康时，选择最有益的葡萄酒。并不是每一种葡萄酒都有同样的功效。当你比较红葡萄酒和白葡萄酒时，它们在某些方面非常相似
比如总热量或碳水化合物。然而，当你比较抗氧化剂和白藜芦醇的含量时，红葡萄酒比白葡萄酒要亮得多。虽然白葡萄酒确实味道很好，但最好还是喝红葡萄酒。红酒含有7微克叶黄素和玉米黄质，8.4毫克胆碱，白藜芦醇含量明显更高。
2
选择干红而不是甜葡萄酒。在红酒中，你可以选择不同种类的葡萄。有些葡萄酿造的葡萄酒含有较高的抗氧化co
帐篷比别人多。一般来说，人们发现干红酒比甜红酒含有更高水平的抗氧化剂(如白藜芦醇)。较甜的葡萄酒含糖量略高
它取代了葡萄酒中天然存在的抗氧化剂。可以尝试的干红葡萄酒包括:黑皮诺、梅洛或赤霞珠。像甜酒、波特酒或仙粉黛酒这样的葡萄酒更甜，含糖量也更高。
3
拿一瓶黑皮诺。一种特殊类型的干燥红酒是黑比诺。对不同的红葡萄酒的营养成分进行了研究
人们发现这种特殊的葡萄和葡萄酒营养丰富。不是啊
它不仅是一种美味的葡萄酒，而且还被发现具有最高的co
白藜芦醇的浓度。黑比诺的白藜芦醇含量特别高的原因是它通常生长在凉爽多雨的气候中。
4
不要喝烈酒或其他混合酒。在餐馆、野炊或酒吧，你可能会发现另一种选择是葡萄酒喷雾或用葡萄酒调制的混合饮料。这些都是你应该跳过的饮料，因为它们不能提供那么多的健康益处。葡萄酒汽水是一种混合饮料
含有葡萄酒和甜味碳水化合物
含盐饮料，如苏打水、苏打水或苏打水。这些酒的卡路里和糖分都更高，而且由于酒被稀释了，你体内的抗氧化剂含量也会降低
消费更低。混合酒可能有点像桑格利亚汽酒。这是一种用白酒、果汁和烈酒混合而成的葡萄酒
最后是碳水化合物
像苏打水或苏打水这样的饮料。尤其是桑格利亚汽酒，它的酒精含量更高，但葡萄酒本身被稀释了，所以你错过了葡萄酒中有益的营养成分，但却没有
喝大量的酒。
1
和你的医生谈谈。如果你对红酒对健康的好处感兴趣，那就和你的医生谈谈。即使是出于健康的考虑，也不建议在没有co的情况下开始喝酒
咨询你的医生。打电话给你的医生或预约，讨论一下你的整体健康状况，以及是否经常喝红酒对你有益。和你的医生谈谈
关于他对你的酒精摄入量的建议。标准的1-2杯可能是合适的，但也有一些健康问题
条件或压力
处方用药时，建议尽量少喝。也要和你的医生谈谈
关于你想改善哪方面的健康。如果你想改善心脏健康，那就去问a
还有其他方法可以改善你的健康，支持你的心脏。
2
限制你的酒精摄入量。偶尔喝红酒对健康有很多好处。然而，仅仅因为它被证明是有益的，并不意味着你应该开始喝酒或更有规律地喝酒。健康professio
医生不建议你增加酒精含量
饮酒量——尤其是超过每天推荐的1-2杯。如果你经常喝酒或喝大量的酒，可能会有明显的负面影响。大量饮酒会增加患乳腺癌、心脏损伤、中风、肝硬化和胰腺炎的风险。此外，大量饮酒会导致免疫系统减弱。
3
避免空腹喝酒。另一个我
当你喝红酒(或任何含酒精的饮料)的时候，重要的是要记住，你应该在吃东西的时候或饭后喝一杯红酒。不建议空腹喝任何类型的酒。当你的胃里没有食物时，酒精会直接进入血液，让你更快地陶醉。当你的血液酒精含量上升时，你会失去更多的控制。它会迅速影响你的大脑，从而影响你的决策和身体机能。这通常发生在一分钟内
nsuming酒精。尽量在喝酒前吃点
零食或正餐。或者，在用餐或开胃菜时喝一杯葡萄酒。
4
喝酒前后都要保持水分。除了…之外
监控你什么时候喝酒，喝了多少，你也需要保持警惕
监测你的水合水平。在你喝酒之前和之后都要保持水分，以尽量减少任何副作用。目标是每天至少喝64盎司的补水液体。在你计划拥有的日子里
G酒精，确保你注意摄入所有的液体。同时也建议你每喝一杯或一份酒，你都要保持清醒
多喝8盎司水或其他补水饮料。你可以喝这样的饮料:水、调味水、无咖啡因咖啡和茶或苏打水。这些都能让你保持水分。
