如果你是一个喝咖啡的人，那么你就是数以百万计的人之一，每天都喜欢喝咖啡来提神和增强能量。虽然一点点咖啡可以帮助你清醒，改善你的情绪，但当你摄入过多的咖啡因时，你可能会感到更多的压力和不安。尽管大量的咖啡因会使你的焦虑加剧，但你可以做很多事情来控制它对你的影响。继续读下去，找到最好的方法来战胜你的焦虑，控制你的咖啡因水平，这样你仍然可以享受一杯温暖的咖啡!
步骤
方法
一：方法1 / 5:
认识到症状
1
如果你喝了4-5杯以上的咖啡，就会出现焦虑症状。你可以放心地享受一杯自己煮的咖啡，因为它没有
只有大约100毫克的咖啡因。然而，超过400毫克的咖啡因会让你感到更兴奋，导致压力。如果你感到不安，并且已经喝了超过4杯，那么你的症状可能与咖啡有关。如果你已经患有焦虑症，你可能更容易受到咖啡因的影响。
你对咖啡因的耐受性可能与其他人不同，所以即使你喝的咖啡少，你也会感到焦虑。
如果你正在怀孕或哺乳，每天限制自己摄入200毫克咖啡因，或1-2杯咖啡。
少量的咖啡通常不会引起问题，所以对一些人来说可能没问题，但对另一些人来说可能会引起焦虑。即使你不认为是咖啡因导致了你的焦虑，试着减少你的饮酒量。
2
不安和不安:咖啡因会引发“战斗或逃跑”反应
在我们的身体里，它让你的身体感觉你不舒服。密切注意看你的手是否在颤抖，或者你是否有跳腿的冲动。如果你觉得需要四处走动或有一个unco
可控抽搐后有
如果喝咖啡，这通常表明你喝得太多了。咖啡因还会让你更难入睡，所以你可能会失眠。
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情绪波动和易怒:咖啡因会影响你的情绪，所以你更有可能对那些通常不会让你心烦的事情大发雷霆和生气。注意喝完咖啡后你是如何与他人互动的，并将其与不含咖啡因时的行为进行比较。咖啡因还能提升紧张感。
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心率和血压升高:咖啡因释放激素皮质醇，刺激你的心脏，给你更多的能量。然而，过多的咖啡和咖啡因会导致你的心率和血压瞬间飙升。如果你已经有高血压或心脏问题，你可能想要减少你的咖啡摄入量，喝完咖啡后检查你的血压
喝杯咖啡，或者和你的医生谈谈。如果你有预先存在的心脏病，限制你喝咖啡的量
因为它可能会加重你的症状
如果你不经常喝咖啡，你更有可能经历短暂的血压升高。
1
记录下你每天喝多少咖啡。开始写咖啡因或咖啡日记，每次喝一杯就写下来。写下你喝了多少咖啡，是自己煮的还是从咖啡馆买的。在一周结束的时候，回顾一下你每天喝了多少咖啡，这样你就可以知道什么时候喝了
你需要把它从你的饮食中去掉。记录下你喝完咖啡后的感觉，因为你可以看到在你开始感到焦虑之前你已经喝了多少。
2
换成半咖啡因或脱咖啡因的混合咖啡，这样你的饮料就不会那么浓烈了。而不是有
对于全强度咖啡，选择咖啡因含量较低的品种。如果想稍微提神，可以喝一半含咖啡因一半脱咖啡因的混合咖啡。对于深夜，试着喝点
g脱咖啡因的咖啡。这样，你一整天都可以享受咖啡的味道，但不会因为摄入过多的咖啡因而产生焦虑。无咖啡因的混合咖啡仍然有
大约5毫克的咖啡因。你也可以尝试用花草茶代替咖啡，因为花草茶不太好喝
ntain咖啡因。
3
早上吃一个苹果补充能量，不会产生焦虑的副作用。苹果有限公司
含有天然糖和各种能刺激你的营养物质，比如咖啡因，不会让你感到不安。与其在早上倒一杯咖啡，不如抓起你最喜欢的各种苹果作为一顿快速的早餐。苹果在你体内释放营养的速度很慢，所以你以后不太可能经历崩溃。
4
如果你需要持久的能量，可以尝试富含蛋白质的早餐。早餐不要吃含糖的麦片，给自己做一些鸡蛋或蛋白质奶昔。你也可以尝试营养丰富的谷物或燕麦片，这是一种快速而简单的食物。由于蛋白质在一天中分解，你自然会感到更有活力。避免任何简单的精制
食品，如白面包或甜甜圈，因为它们含糖，你可能会经历糖崩溃。
5
每天少喝咖啡，避免出现戒断症状。虽然你可以彻底戒掉咖啡，但你可能会感到头痛、疲劳或难以集中注意力。如果你每天经常喝3杯咖啡，试着减少到2杯。在接下来的一周，限制自己每天只喝一杯。慢慢地戒掉喝更少、更小杯的咖啡，逐渐减少你身体对咖啡因的依赖。咖啡因的戒断并不危险，通常会在几天后自行消失。试着喝一杯咖啡
只有当你需要精神上的刺激时，比如坐着参加一个长时间的研讨会或长途开车。这样，你就不会每天依赖它了。
6
醒来后1小时再喝一杯咖啡。你的身体在你醒来后产生皮质醇，这自然会让你感觉更有活力。如果你通常在早上马上煮咖啡，试着在醒来后等一会儿，看看你的身体是如何反应的。如果你早上不喝咖啡就觉得很清醒，试着把喝咖啡的时间推迟到上午或下午。
7
当你想喝咖啡的时候分散自己的注意力。当你想喝杯咖啡的时候，试着和朋友聊聊天，看看社交媒体，或者休息一下读本书。让自己分心几分钟，直到渴望过去，这样你就不会在一天的晚些时候觉得需要依赖咖啡。小心那些能激发你喝咖啡欲望的东西。例如，如果你在上班的路上开车经过一家咖啡馆，那就换一条路走。如果你仍然很想喝咖啡，那就喝无咖啡因的混合咖啡，或者试着喝茶，因为它含有较少的咖啡因。
8
出去散散步可以缓解中午的疲劳。如果到下午你就觉得没力气了，那就出去散个10分钟的步。保持轻快的步伐，这样你就能保持活力
放松，充满活力。每天找时间站起来，让你感觉神清气爽，改掉吃东西的习惯
一杯下午咖啡。每天锻炼也能改善你的心情，让你更健康。
1
吃含有复合碳水化合物和蛋白质的食物，以获得持久的能量。早餐享用燕麦片、浆果和鸡蛋等食物，这样你醒来时就会感到精力充沛。在午餐和晚餐，吃瘦肉蛋白和全谷物，让你感到满足。只要你保持营养丰富的饮食，你就会更健康
放松一下，就不会觉得需要多喝一杯咖啡了。检查你的饮食中是否有隐藏的咖啡因来源，比如能量棒、巧克力和强化
零食。避免简单的碳水化合物，含糖食物，或油腻的食物。虽然吃完后你会觉得精力充沛，但很快就会消耗殆尽。
2
定期做适度的有氧运动来缓解压力。目标是每周至少锻炼150分钟，这样你就能保持健康，没有压力。选择慢跑、游泳或骑自行车等活动来保持身体机能
宁。也试着在你的一周中加入力量训练，比如举重，来锻炼肌肉。即使你找不到30分钟的锻炼时间，试着在一天中挤出10分钟的快速锻炼或散步。
3
练习深呼吸来抑制你的焦虑。找一个安静的地方
你可以放松和集中注意力，没有任何干扰。先用鼻子吸气，数到5然后暂停。然后，慢慢地用嘴呼气，再数5下。继续深呼吸，吸气，呼气
大约3-5分钟，直到你感到放松。你也可以尝试做瑜伽或普拉提来缓解全身压力。
4
停止饮酒和吸烟。酒精和烟草会让你更有压力，所以尽量减少你的摄入量。避免每天
每天喝两杯以上的酒精饮料，并适量饮用。尽你所能限制你使用烟草制品的频率，并努力完全戒烟，这样你就可以生活得更健康，更少焦虑。和医生谈谈，看看他们对你戒烟的最佳方式有什么建议或建议。
5
晚上睡个好觉，早上起来会更神清气爽。制定一个公司
持续的夜间活动，让你养成放松的习惯。睡觉前花点时间放松一下，让自己平静下来。目标是得到一个
每晚保证7-8小时的睡眠，这样你第二天醒来时精神焕发，精力充沛。避免每天
睡前6小时喝杯咖啡，因为这会让你更难入睡。
1
喝水把咖啡因从你的身体里冲走。不要再喝咖啡或其他含咖啡因的饮料了，因为它们会对你的身体有害
只会让你感觉更糟，让你脱水。相反，喝几杯水，这样你就不太可能注意到咖啡因的影响。目标是至少有32液盎司(950毫升)的水在一个
大约10分钟给你的身体补水。如果水的味道对你来说太淡了，试着混合不含咖啡因的口味包。
2
当你感到焦虑时，试着冥想。如果你的焦虑真的发作了，花几分钟放松一下，练习专注力。在椅子上坐直，闭上眼睛。当你用鼻子吸气和呼气时，注意你的呼吸。记下任何焦虑的感觉或想法
G，然后再把注意力集中在呼吸上。你需要休息多久就休息多久，这样你就能冷静下来。如果你自己冥想有困难，找一个提供指导冥想的应用程序或网站。你也可以尝试步行冥想来帮助燃烧多余的能量。找到somewher
安静的地方
你可以来回走动。当你站立和移动的时候，把注意力集中在你身体的感觉上，以分散你的焦虑。
3
锻炼来消耗你多余的能量。如果你有几分钟的时间，站起来活动活动，这样你就不会感到焦躁不安了。以轻快的步伐散步，爬楼梯，或者做一些轻微的锻炼来排出你体内的咖啡因。即使只有5-10分钟也能让你感到一些放松。运动让你保持健康
这样你就不会在消耗掉咖啡因后感到崩溃。
4
如果胃不舒服，喝电解质溶液。过多的咖啡因会让你感到恶心或腹泻，这会降低你的电解质水平。喝电解质溶液，比如Pedialyte，这样你就能保持水分，补充因生病而失去的营养。你可以在当地药店买电解质溶液。
