许多人依靠咖啡中的咖啡因在早上唤醒他们，在下午保持他们的注意力，也许允许他们工作到深夜。但是咖啡因和大多数毒品一样，会让人上瘾。不幸的是，咖啡因摄入的增加会导致睡眠不足和压力，还会导致牙齿变黄等负面影响。教你自己如何减少咖啡的摄入量会让你从清醒和困倦的恶性循环中解脱出来。
步骤
方法
一：方法1 / 2:
快速戒烟或戒掉
1
避免突然戒掉所有咖啡因。减少咖啡成本的第一步
摄入就是要明白咖啡因会让人养成习惯，不能放弃
突然停止进食。例如，如果你现在每天喝四杯咖啡，那就制定计划，逐渐减少到三杯，然后两杯，以此类推。咖啡因戒断并不严重，但也不好玩，会导致1-2周的头痛、偏执和疲劳。为未来设定目标，比如，“到下个月，我想每周少喝两杯咖啡。”这使得你减少咖啡因的目标更加明确和容易实现。
如果你头痛，使用扑热息痛来暂时延缓咖啡因戒断的影响。阿司匹林和布洛芬都会加剧咖啡引起的胃酸反流。
2
用水或牛奶稀释你的咖啡。一个简单而渐进的方法开始减少咖啡co
饮用方式是在咖啡里加热水。这将使你每天喝相同数量的杯子，所以你不会受到突然改变习惯的压力。如果稀释后的味道对你没有任何好处，那就多留点空间给牛奶或奶油，以达到同样的效果。你可以先在杯子里装满3/4的咖啡，然后在上面加水，最后让咖啡和水的混合均匀。
这也适用于咖啡店。你只需要要求稀释你的咖啡。
在你的咖啡里加大量的冰块——这是在冰开始融化时给咖啡加水的简单方法。
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3
喝点别的东西来代替咖啡——从茶到咖啡的替代品提奇诺。至少，在身边放一个水瓶，这样你就总有东西可以喝了。通常，喝咖啡的欲望只是来自于想在工作时拿着什么东西喝一口，这种欲望你可以用任何其他
饮料来阻止。从咖啡因含量较低的热茶到果汁，不要只是从你的生活中消除咖啡——取而代之
e。如果你因为胃酸倒流或消化问题想戒掉咖啡，远离柠檬和其他酸性饮料。尝试生姜、洋甘菊、绿茶或其他舒缓的茶。
如果你担心咖啡因，那就喝半咖啡因或脱咖啡因的咖啡。这也可以循序渐进，用3/4满的普通咖啡和1/4满的脱因咖啡，然后增加脱因咖啡的比例。
4
不要买咖啡。如果你家里没有豆子，你就不能煮咖啡。如果你不走进咖啡馆，你就不能点拿铁。战胜诱惑的最好方法之一就是消除被诱惑的机会。如果你停止买咖啡，或者只是比平时少买一周的咖啡，你就别无选择了。
5
记住少喝咖啡的好处。你这样做并不是没有意义的，戒掉喝咖啡的习惯有很多潜在的好处。使用这些理由作为动力，或者想出你自己的理由。你的人格是什么
还有什么理由要减少咖啡的消费量?o
一旦你知道了这个原则，坚持下去就容易多了。一些好的理由包括:不要存钱
喝点什么?
降低血压
牙齿更干净，口气更清新
减肥(如果喝拿铁和其他混合咖啡饮料)
缓解焦虑
更少去洗手间。
1
保持公司吃饭时间和咖啡时间的一致性消费以消除“款待”。
”如果你早上的第一件事就是在早餐时喝咖啡，那就容易多了
把你的咖啡喝到这一次。然而，如果你每隔几天就不吃早餐或经常睡过头，你就会告诉你的身体，咖啡是可以的——而且是可取的——在一天中的任何时候。保持你的咖啡饮用习惯是一个很容易减少消费的好方法。饥饿的人往往又累又暴躁，而一杯咖啡似乎是最简单的解决办法。吃得好，避免诱惑。
2
增加你的锻炼计划，因为它能产生和咖啡相似的刺激感觉。有规律的运动可以促进血液循环，唤醒你的身心，对身心健康有长期的影响，这一点怎么强调都不为过。与其去喝一杯下午的咖啡，不如出去散步或骑自行车。你会赚到比一小笔咖啡账单多得多的钱。
3
多睡一会儿。咖啡因是解决更大问题的权宜之计——你太累了。不要试图用咖啡来抵抗想睡觉的冲动，要认识到更好、更有效的咖啡
持续的睡眠周期对你的身心健康是最好的。这意味着每天晚上尽量在相同的时间睡觉，在相同的时间起床，避免深夜和周末过度睡眠的循环。咖啡因会在你体内停留数小时，这意味着下午晚些时候喝咖啡会对你的睡眠质量产生不利影响。保持咖啡
最迟在下午1点到2点之前。影响可以持续长达8小时，这意味着你的睡眠会受到影响。
4
用更健康的饮料代替咖啡，让它们成为你日常生活的一部分。如果喝咖啡已经成为你的习惯，你需要认识到你的身体真的需要喝咖啡
经常喝附近的饮料。每天
G更健康的饮料与吸烟者通过在手边放胡萝卜或芹菜杆来减少处理香烟的需要类似。最明智的替代品是水。整天只喝水是不会有效果的
只满足你拥有的需要
手边一杯饮料，但也会让你感觉更好，这将进一步减少你对咖啡的需求。这种方法也有助于减少大量咖啡因的摄入。红茶很刺激，但咖啡因含量比咖啡少。绿茶和白茶所含的咖啡因更少，而花草茶则完全不含咖啡因。
5
确保你的饮食平衡。对于许多咖啡消费者来说，咖啡因是一种拐杖，用来避免碳水化合物含量高的饮食造成的崩溃。如果你的饮食中含有大量的碳水化合物(包括淀粉和精制糖)，你可能会经历更多戏剧性的高潮和低谷，你可能会试图通过喝咖啡来“纠正”。为了帮助你减少对咖啡因的需求，确保你吃的每顿饭都提供碳水化合物、蛋白质和脂肪。从平衡的来源获取卡路里会对你对咖啡的需求产生巨大的影响。这个问题尤其严重
这在工作时间很重要，因为很多人主要从办公室的自动售货机上买甜食。在这种情况下，自己打包健康的
零食是很有帮助的。
6
设定你的角色所有的咖啡限制，并坚持下去。说你想少喝咖啡是很好的第一步，但这不是最后一步
只有一个。为自己制定一个可衡量的目标，坚持下去会容易得多，比如0
每天只喝一杯咖啡，中午之后不喝咖啡，或者不喝
只在周末去附近的咖啡馆。像“削减”这样模糊的、更大的目标很难坚持下去。具体的、可衡量的目标更容易实现。当然，这些目标是可以改变的。你可以在前两周开始说“中午之后不喝咖啡”，然后随着你的身体习惯了少喝咖啡，每周逐渐减少1-2杯。
