世界上很多人每天都喝咖啡。虽然咖啡确实对健康有益，但它也有一些缺点。你可能想戒掉咖啡是为了睡得更好或改善你的消化系统健康。你也可能因为生活环境的改变而考虑戒掉咖啡，比如怀孕。虽然严格来说，咖啡中的咖啡因不会让人上瘾，但研究表明，咖啡因的戒断是存在的。戒烟的过程可能不愉快，但一旦你改掉了这个习惯，你可能会很高兴你这么做了。
步骤
方法
一：方法1 / 3:
突然停止进食
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选择一个合适的时间。你可能不想在期末考试之前或者你有一个重要的截止日期的时候放弃。找一段时间，你可以有一个完整的一周，没有额外的责任。在日历上做上标记，这样你就可以对自己负责了。如果你总是很忙，找不到压力小的一周，你可能需要戒掉自己，而不是突然戒掉。
假期是戒掉咖啡的好时机。你会远离日常生活，有时间休息。
2
告诉你的家人你要辞职了。让他们知道你可能会有几天有点懒散。有些人在第一次戒掉咖啡的时候会变得有点心不在焉或爱发牢骚。如果他们知道你正在戒毒，他们就不会觉得这是针对你的。如果你家里的其他人喝咖啡，问问他们是否可以避免在你身边做咖啡或喝咖啡。
你的家人可以帮助你走上正轨。请求他们的支持。告诉他们，如果你的决心减弱了，他们应该鼓励你远离咖啡。
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让工作中的每个人都知道。你不想让你的同事认为你突然失去了职业道德，但你可能会在几天内行动缓慢。告诉你的同事(甚至你的老板)你正在戒掉咖啡。他们可能会理解并同情你。如果你的工作场所全天提供免费咖啡(例如，如果你在餐馆或繁忙的办公室工作)，让你的同事知道你将不喝咖啡。
带些东西来代替
你本来会喝的咖啡。萨尔茨水或柠檬水都是很好的
饮料，可以让你保持水分。
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把止痛药放在手边。咖啡因戒断通常会导致任何地方的头痛
一到三天。根据需要服用止痛药来缓解头痛。一定要喝足够的水。一定要检查止痛药的标签。一些公司
摄入咖啡因，它不会帮助你戒掉咖啡!
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吃高蛋白食物。蛋白质在一天中提供温和的能量补充。高碳水化合物的食物会让你昏昏欲睡。当碳水化合物降低你的能量水平时，你就会忍不住想喝杯咖啡来提神。避免高碳水化合物食物的诱惑。肉类、奶制品和豆类都是极好的蛋白质来源。
碳水化合物含量高的食物包括加工过的谷物，如白面粉和白米。含糖食物也会导致同样的能量崩溃。
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避免触发。你可能有你习惯的特定时间
g咖啡。可能是早餐的时候，也可能是完成一些深夜工作之前的一种仪式。你可能会把某些情况和咖啡联系在一起。也许当你和某个朋友在一起的时候，或者当你参加一个晨会的时候，你总是喝咖啡。避免所有的诱因可能是不可能的。如果你知道你会遇到触发点，提前计划。带一些茶或柠檬水去参加你的晨会。带你的朋友去咖啡厅
你可以喝咖啡以外的东西。
7
需要的时候小睡一会儿。当然，在中午小睡并不总是可能的。然而，在戒烟的头几天，你可能会有小睡的冲动。如果你能挤出20分钟的时间，那就去睡吧!试着在周末之前戒烟。这样，你就有两天的时间可以小睡一会儿，然后再回到一个完整的工作日。
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记录你平时的咖啡摄入量。花几天时间，喝下你通常喝的咖啡量。记下你喝了多少，包括杯数和每杯的大小。o
一旦你有了坚实的基础
赛琳娜，准备好开始戒酒的过程，到时候你会喝得少一些。当你开始戒烟时，多喝水。多喝水有助于缓解咖啡因的戒断。
2
第二天喝一半的量。如果你通常每天喝一杯咖啡，那就喝半杯。如果你平时喝四杯，那就喝两杯。如果你想喝同样量的咖啡，但咖啡因更少，你可以替换
半杯咖啡加无咖啡因咖啡。如果你不确定你通常喝多少咖啡，只要在你通常给自己倒满杯的时候倒半杯就可以了。
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有限公司再喝三天。这会让你的身体习惯少量的咖啡因。在这一步骤中多喝水来帮助身体排毒。在这种低水平的咖啡因摄入几天后，你应该不会感到任何戒断症状。如果你在几天后确实有戒断症状，保持这个水平的咖啡因摄入量，直到症状(嗜睡、头痛、颤抖)消失。
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再把你的咖啡摄入量减半。如果你每天只喝半杯咖啡，那么现在
只喝四分之一杯。如果你从4个杯子变成2个，现在从2个变成1个。你现在喝的咖啡可能很少。如果你还想喝点热的东西，那就往杯子里倒些不含咖啡因的咖啡来增加体积。无咖啡因咖啡有限公司
含有咖啡因，但含量不高
通常每杯只有几毫克)
nsidered可以忽略不计。你可能也想在几天内保持这种水平的咖啡摄入量。
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切换到0只有脱咖啡因的咖啡。这一次，你根本不会喝任何普通的咖啡。许多人喜欢喝脱因咖啡，因为它满足了人们对咖啡的心理需求。您可以选择更换
每天的咖啡都要加脱因咖啡，或者完全不喝咖啡。选择你喜欢的优质无咖啡因咖啡。专门喝咖啡的人经常抱怨无咖啡因咖啡的味道没有普通咖啡好。如果你选择高品质的无咖啡因咖啡，你可能尝不出有什么不同!
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将无咖啡因咖啡与草药替代品混合。如果你想完全戒掉咖啡，你会想要更换
再来一杯脱因咖啡。从饮用无咖啡因咖啡和咖啡替代品开始。蒲公英根和菊苣是咖啡的常见替代品。许多品牌提供由这些植物制成的“咖啡式”速溶饮料。你可以像喝咖啡一样喝它们——如果你喜欢的话，可以加奶油和糖。最后，把所有的无咖啡因咖啡都换成咖啡替代品。如果你不太喜欢代用品，你可以决定完全不使用代用品。
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决定你喜欢什么布特咖啡。人们决定戒掉咖啡的原因各不相同。你可能喜欢咖啡的味道，但又想戒掉咖啡因。或者，你可能想要一些更健康的东西，但仍然具有刺激的特性。寻找一个适合你需要的替代品。想要类似的不含咖啡因的味道，你可以尝试菊苣、蒲公英根或无咖啡因咖啡。如果你喜欢甜的和奶油味的咖啡，你可以选择热巧克力或印度拿铁。一些咖啡店提供不含咖啡因的印度茶。这些都是高脂肪、高糖的选择。如果你想找一些有刺激作用的东西，你可以试试绿茶、红茶或马黛茶。洋甘菊、薄荷和路易波士等草药茶不含咖啡因。2
寻找含有抗氧化剂的替代品。在许多饮食中，咖啡是抗氧化剂的主要来源
摄入意味着你需要为日常健康寻找新的抗氧化剂来源。减少你每天的咖啡摄入量可能意味着增加你喝的茶的量和/或你吃的水果和蔬菜的量。白茶和绿茶等茶含有抗氧化剂，可以代替咖啡中的抗氧化剂，但它们也含有咖啡因。如果你想排除咖啡中的咖啡因，你可能想要选择完整的水果和蔬菜，或者纯天然果汁。
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把一杯咖啡换成另一杯。与其逐渐减少你的饮酒量，不如试着喝同样的量，但把一些杯子换成茶或水等咖啡替代品。如果你每天喝一杯以上的咖啡，那么你的身体就会变差
只替换其中一个。如果你通常每天喝一杯咖啡，每天喝少一点，然后用一些你喜欢的咖啡代替。确保你的替代品随时都在手边。在你的桌子上或车里放一些茶包。如果你手边没有替代品，你可能会在方便的时候选择咖啡。选择一个你真正喜欢的替代品。如果你不能忍受绿茶的味道，你不太可能坚持喝下去。
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重复两到三天。习惯每天少喝一杯咖啡。同时，你也习惯了你选择的替代品。这将有助于把你的新饮料选择变成一种习惯。如果你出现任何咖啡因戒断症状，比如头痛，根据需要服用不含咖啡因的止痛药。
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把你所有的咖啡都换成替代品。 o
一旦你准备好了，就进行转换。到现在为止，你应该没有
G戒断症状。你可能会发现你喝的替代饮料比喝咖啡还少。这很正常。如果需要的话，你可以随时更换替代品。你可能最终想要完全戒掉咖啡因，或者不加热巧克力中的糖。o
一旦你戒掉了咖啡，戒掉其他饮料似乎就没那么难了。
