推拉法被世界著名的健美运动员使用，它将你的锻炼分为一天的推拉练习和另一天的拉拉练习。幸运的是，我们在这里列出了所有最好的动作!这些练习将帮助你的身体从头到脚。这篇文章是基于对我们认证的力量和调节专家亚当·舒蒂的采访，他是ATOMIC Total Fitness的老板。点击这里查看完整的采访。
你应该知道的事情
做一些硬举是一个完美的复合练习。保持抬起的力量在你的腿和背部。
用引体向上来增强你上半身的力量。如果你做不到，那也没关系!你可以通过倒挂和倒排来锻炼肌肉，然后慢慢往上爬。
为了锻炼你的胸部、三角肌和菱形肌，可以使用拉式或固定式绳排健身器。
步骤
一：
推,
通过硬举锻炼你的腿部、四肢和前臂。硬举是一种完美的复合运动，可以帮助你在下半身和背部建立主要的重量。要做到这一点，两腿分开与肩同宽，双脚中间直接在一个加重的杠铃下站立。呼气，把杠铃放在上方，让臀部向前，把杠铃拉向臀部。然后，吸气，慢慢放下杠铃回到起始位置。每组做6-10次。目标是2-3组(每组休息2-3分钟)。
在举重之前，膝盖稍微弯曲，臀部定位，使背部与地面平行。
保持你的力量在你的背部和腿部，并参与你的核心，因为你举起。
肌肉的目标:小腿，核心肌，竖脊肌，臀大肌，腘绳肌，肌群
改善你的姿势，弯曲背部。要做俯身划行，俯身抓住一个加重的杠铃(或两个哑铃)。保持躯干与地面平行。然后，将肘部放在身体后面，收回肩胛骨，将杠铃向上移动到肚脐处。暂停，挤压你的三角肌，然后，慢慢地把重量放下来，重复。做3-4组，每组10-12次，每轮休息1-2分钟。你不需要把栏杆一直降到地板上。伸直你的手臂，让重量落在a
差不多在胫骨水平。
肌肉的目标:二头肌，前臂，阔背肌，后三角肌，三角肌，菱形肌，竖脊肌
