虽然你应该适量喝牛奶，但喝牛奶有助于促进健康的生活方式。从脱脂牛奶到全脂牛奶，每天至少喝一杯牛奶对健康有很多好处。脱脂牛奶提供钾、钙和维生素A等必需的营养物质，如果你在锻炼后喝全脂牛奶，可以帮助你增加肌肉量。还有一些疾病，如痛风和2型糖尿病，也能从一杯牛奶中受益。
步骤
方法
一：方法1 / 3:
选择合适的牛奶
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如果你想减肥，坚持喝脱脂牛奶控制体重。脱脂牛奶、1%牛奶、2%牛奶和全脂牛奶都含有相同的维生素和矿物质。主要的区别是脱脂牛奶比其他类型的牛奶含有更少的卡路里和更低的脂肪百分比。如果你想减肥，选择脱脂牛奶
控制你的热量摄入或积极寻求减肥。牛奶中的百分比指的是经过巴氏消毒后牛奶中剩余的脂肪量。全脂牛奶
含有大约3.5%的脂肪。
脱脂牛奶的脂肪含量不到0.5%，可能在市场上被标榜为“无脂肪”。
2
Selec如果你想增肥，可以喝2%的牛奶或全脂牛奶。如果你正在努力增加体重或肌肉，喝2%或全脂牛奶是最好的选择。你可以用多余的脂肪和卡路里来减肥
在锻炼时将能量转化为肌肉。如果你想更准确地计算你的每日脂肪摄入量，选择2%。如果你想要尽可能多的脂肪，或者只是喜欢它的味道，就选择全脂牛奶。
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如果你在寻找特定的酸和维生素，选择有机牛奶。与其他形式的牛奶相比，有机牛奶含有较高比例的omega-3酸和抗氧化剂，而omega-6酸的含量较低。这些矿物质和维生素已被证实有助于预防心脏病和肌肉炎症。如果你需要特定的营养成分，选择有机牛奶。有机牛奶通常为你的健康提供更好的脂肪酸比例。过多的-6和过少的-3可能会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
仔细阅读一瓶有机牛奶上的标签，看看它是否经过“有机认证”。如果它没有被认证，那么它就没有经过联邦政府的检查
确认它的内容。
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如果你有乳糖不耐症，可以喝不含乳糖的牛奶，比如豆奶或杏仁奶。如果你想把牛奶加入到你的饮食中，但碰巧是乳糖不耐症，选择不含乳糖的牛奶。豆奶和杏仁奶通常是强化的
含有传统食物中含有的大量营养和矿物质
牛奶，所以仔细阅读标签，以确保一瓶牛奶
含有与传统
食品相同的维生素和矿物质
牛奶部分。当你选择牛奶替代品的时候，你会有很多选择，因为每个品牌都有更多的选择。
小贴士:杏仁和豆奶通常含有添加糖，所以如果你想避免不必要的添加剂，它们并不是严格意义上更健康的选择。
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每天喝一杯牛奶，以获得足够的维生素a、钙和钾。虽然有一些争论
关于co的健康
每天喝牛奶，每天至少喝8液盎司(240毫升)的牛奶可以为你提供一些维生素d
创造营养。牛奶含有大量的钙、维生素a和钾，这些都有助于身体消化，保持苗条
Nes健康，并调节肌肉。一杯8液盎司(240毫升)的牛奶
含有大约450毫克的钾，每日所需钙的35%和每日所需维生素A的5%。
小贴士:虽然有些人认为牛奶是极好的蛋白质来源，但与它所含的胆固醇和碳水化合物相比，牛奶中的蛋白质含量并不高。
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锻炼后喝一杯4-8盎司(120-240毫升)的饮料来锻炼肌肉。锻炼后至少30分钟喝至少4液盎司(120毫升)的牛奶，可以给身体在进行一些激烈的体育活动后提供急需的促进作用。在做力量训练时，牛奶中的蛋白质、碳水化合物和电解质都能帮助你的身体恢复和增强肌肉。如果你正在跑步或进行耐力训练，牛奶真的不是最好的选择，因为你的肌肉不会从牛奶中受益太多
一杯牛奶里有帐篷。
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有限公司怀孕期间每天喝24液盎司(0.71升)脱脂牛奶以保持健康。如果你怀孕了，去吧
喝牛奶有助于你的健康
在帮助你未出生的孩子成长的同时保持坚强。每天喝三杯8液盎司(240毫升)的牛奶可以确保你获得足够的钙、蛋白质和钾，同时你的身体可以在你和你的孩子之间导航资源。为了简单起见，早餐一杯，午餐一杯，晚餐一杯。
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用牛奶来强化牙齿，让牙釉质再生。如果你想重新长出牙釉质，或者只是想强化牙齿，每天一杯8液盎司(240毫升)的牛奶可以帮助你达到目标。牛奶中的钙和矿物质会中和你口中的酸，促进唾液分泌，这是一个关键的成分
健康的牙齿护理。当你在刷牙的时候，每天喝一杯，保持牙齿强壮和健康。如果你的牙齿被打掉了，你可以把它放在一小杯牛奶里，然后在水下冲洗，这样就可以防止细胞死亡!
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喝一杯脱脂牛奶有助于缓解胃灼热。如果你胃不舒服或感觉可能会烧心，喝一杯8液盎司(240毫升)的脱脂牛奶。厚脸皮
牛奶提供的硒有助于覆盖你的胃粘膜，可以为你提供一些急需的缓解。对一些人来说，一杯牛奶可以帮助缓解呕吐
吃太多辛辣或咸的食物。牛奶对口腔也有同样的作用——如果你吃了什么东西让你的嘴着火了或者疼了，喝一点牛奶会有很大的帮助。坚持喝脱脂牛奶，而不是脂肪含量较高的牛奶。脂肪含量较高的牛奶有时会加重胃灼热或胃部不适。
小贴士:如果你知道你的胃容易因辛辣食物而不舒服，考虑在饭前喝一杯脱脂牛奶，以防止任何不必要的症状出现。
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每天喝一杯牛奶可以降低尿酸水平，预防痛风。每天一杯牛奶有助于降低你的尿酸水平，因为牛奶中的蛋白质有助于身体消化尿酸并以尿液的形式排出体外。无论你是想预防痛风或管理预先存在的情况下，co
经常喝牛奶有助于减少尿酸在你体内结晶的几率，从而导致更多的问题。近年来，尿酸水平也有所提高
我和其他心血管都沾上了
tabolic问题。即使你没有任何痛风的风险因素，牛奶仍然可以提供一些营养
重要的健康益处。
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早上倒一杯牛奶可以降低血糖水平。如果你是糖尿病前期或有2型糖尿病的高风险因素，每天一杯牛奶可以降低你的血糖水平。早上喝一杯8液盎司(240毫升)的牛奶，可以减少午餐时对糖的食欲，帮助身体调节血糖。这导致葡萄糖水平降低，每天喝一杯可以帮助抵御2型糖尿病。酸奶和奶酪也有类似的效果。如果你正在寻找一份健康的早餐，而且没有牛奶，酸奶是一个很好的选择。
