钙是维持骨骼和牙齿强健所必需的营养素。这对仍在生长的年轻人和骨质疏松症或其他骨骼疾病的人尤其重要。你可以通过选择富含钙的食物如奇亚籽、杏仁黄油和羽衣甘蓝来添加钙。此外，你可以在你最喜欢的冰沙食谱中加入富含钙的食物或液体。
原料
橙日出冰沙
2把羽衣甘蓝(大约一杯羽衣甘蓝)
1橙色
11盎司可可
螺母水
1个去核油桃
一汤匙白奇异籽
半杯冰块
时髦的莫nkey奶昔
2把小菠菜(大约1杯菠菜)
1根香蕉
一汤匙可可碎
一杯冰
1黄瓜
两汤匙杏仁酱
一杯水
甜菜和绿色奶昔
一根洗过的切碎的甜菜
一把羽衣甘蓝(大约一杯羽衣甘蓝)
一汤匙奇亚籽
一个波斯黄瓜
1/2个柠檬，挤压
一杯可可
螺母水
钙的防御工事
加钙果汁(如橙汁或西柚汁)
杏仁奶
脱脂加钙牛奶
原味酸奶
芡欧鼠尾草种子
杏仁黄油
木瓜
羽衣甘蓝
菠菜
步骤
方法
一：方法1 / 3:
从富含钙的食谱开始
1
计算出你需要多少钙。考虑到你目前的年龄和性别，你应该计算出你需要摄入多少钙
每天消耗一些。当你计划你的膳食，你应该去
这是每日推荐摄入量。一般来说，推荐的每日钙摄入量是1000毫克。这是公司在产品中列出钙的每日推荐摄入量百分比时使用的数字。这些信息应该包含在产品的营养成分标签上。然而，你摄入的钙的量
消费也应该是有限的
考虑到你的年龄和性别:如果你是1-3岁，你应该去
每天摄入700毫克。
如果你的年龄在4 - 8岁之间，你应该去
每天摄入1000毫克。
如果你的年龄在9 - 18岁之间，你应该去
每天摄入1300毫克。
如果你的年龄在19 - 50岁之间，你应该去
每天摄入1000毫克。
如果你的年龄在50岁之间，你应该去
每天摄入1200毫克。
2
做一杯橙汁日出奶昔。把水果和蔬菜切碎。把多余的种子和果皮扔进堆肥里，如果没有，就扔进垃圾桶。加入羽衣甘蓝、橙子、可可
果仁水，去核油桃，奇亚籽和半杯冰块放入搅拌机。搅拌一分钟或直到
饮料看起来完全光滑和混合。端上冰沙，这是
含有人体每日所需钙的35%，非常适合做早餐。这公司
里面有一杯生羽衣甘蓝
含有每日所需钙的9%。
它还含有奇亚籽，占你所需钙的10%，还有一个橙子，占另外5%
它有一个油桃的co
含有大约9毫克的钙和11盎司的可可
坚果水，补充每日所需钙的11%。
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3
混合一只时髦的猴子。把所有的水果和蔬菜切碎。将菠菜，香蕉，可可碎，冰，波斯黄瓜，杏仁黄油和水加入搅拌机。混合并端上这个时髦的mo
猴子奶昔，这是
含有人体每日所需钙的17%。杏仁黄油可以提供你每日所需钙的8%。
这杯菠菜会让你
大约是你每日所需钙的4%
黄瓜会给你一个
大约是你所需钙的3%
香蕉会给你一个
大约是你所需钙的1%
可可豆粒将为你提供额外1%的钙需求。
4
来一杯甜菜蔬菜奶昔吧。洗净然后切碎你的甜菜。把黄瓜和柠檬削皮切碎。把羽衣甘蓝洗干净，然后切碎。加入一个洗净切碎的甜菜，一把羽衣甘蓝，一汤匙奇亚籽，一个波斯黄瓜，半个柠檬和一杯可可
坚果水混合。混合并端上美味的甜菜和绿色奶昔，它可以
含有每日所需钙的22.5%。一杯羽衣甘蓝可以提供你每日所需钙的5%。
甜菜应该能提供你每日所需钙的至少1%。
奇亚籽占人体所需钙的10%。
黄瓜会给你一个
大约是你所需钙的3%
半个柠檬可以为你提供3.5%的钙需求。
1
在奶昔中加入羽衣甘蓝。有限公司
考虑在你最喜欢的冰沙里加一两杯羽衣甘蓝。你可以试着在菠萝、草莓或其他甜的水果奶昔中加入羽衣甘蓝。如果你不熟悉羽衣甘蓝的味道，你应该先试着把它放在沙拉里生吃。逐渐增加你在奶昔中加入的羽衣甘蓝的量，直到你的味道和钙的摄入量达到一个很好的平衡。两杯切碎的生甘蓝汤
含有每日所需钙的18%。
2
在奶昔中加入菠菜。在你最喜欢的冰沙里加一些菠菜。虽然不像羽衣甘蓝那样富含钙，但菠菜也含有钙
相当高的钙含量。有限公司
在水果奶昔中加入菠菜、橙子、菠萝或苹果。两杯菠菜
含有每日所需钙的8%。
3
在你的奶昔里放一些奇亚籽。奇亚籽富含健康的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙。它们有坚果的味道。如果你在你的冰沙里加几汤匙，你不会改变太多的味道。一盎司奇亚籽含有
大约是你每日所需钙的18%
4
放整只茄子在你的冰沙中加入NDS或杏仁黄油。 Almo
nds有限公司
摄入大量的蛋白质、健康的脂肪、纤维和大量的维生素，包括钙。它们存在于许多健康
零食中，比如杏仁黄油，也可以添加到冰沙中。你也可以用整个almo
杏仁酱。如果你想在早上的奶昔中补充钙和蛋白质，可以加杏仁黄油。一汤匙杏仁黄油
ntains一
大约是你每日所需钙的4%
5
试着在你的奶昔中加入木瓜。木瓜是你的奶昔中很好的添加物。它含有大量的钙、维生素A和c。此外，它还含有大量的碳水化合物、少量的蛋白质，而且不含脂肪。一个木瓜有一个
大约是你每日所需钙的7%
1
在奶昔中加入强化果汁。如果你想坚持你现有的冰沙食谱，但增加钙含量，你可以尝试添加一个强化钙饮料作为冰沙吧
se。有限公司
加入半杯橙汁或葡萄柚汁，这些橙汁加了钙。根据不同的品牌，你应该得到一个额外的
每日钙摄入量的17%在时髦的时候，你可以用强化果汁代替水
nkey奶昔。这会增加钙离子
这种奶昔中含有大量的钙，可以提供你每日所需钙的34%。
2
用杏仁奶做奶昔吧se。有限公司
内部使用半杯杏仁奶作为ba
看你的冰沙。代替水或果汁，用杏仁奶来强化钙
你的奶昔。240克杏仁奶
ntains一
大约是你每日推荐钙摄入量的45%如果你不喜欢可可的味道
坚果水，你可以在甜菜和绿色蔬菜中使用杏仁奶，或者橘子日出奶昔。
3
用加钙牛奶做奶昔吧se。牛奶中含有丰富的钙，你可以找到加钙牛奶
ntains additio
钙部分。你应该去
加入半杯牛奶作为巴
喝你的冰沙吧。它能给你钙、蛋白质、碳水化合物、维生素A和c。一杯加钙的脱脂牛奶也可以
含有每日所需钙量的50%。如果你用加钙牛奶代替水
你会得到每日所需钙质的67%如果你有乳糖不耐症，那就去吧
用杏仁奶或杏仁汁代替。
4
在奶昔中加入酸奶。酸奶放在水果冰沙里尝起来很美味。有限公司
在你最喜欢的冰沙里加半杯。它会让你的冰沙更浓一点，所以你可能需要加几汤匙水来达到合适的稠度，这取决于你的冰沙中的其他成分。一杯原味酸奶
ntains一
大约是每日推荐钙摄入量的30%
