能量饮料是一种由草药、香料、维生素和兴奋剂的专有混合物制成的饮料，旨在给饮用者带来能量爆发。市场上有几个品牌可供消费者选择，但它们都有一个共同点，那就是崩溃期，即一旦饮料的作用消失，就会出现一段时间的疲劳和能量损失。能量饮料含有大量的咖啡因和糖，它们会提高你的肾上腺素、多巴胺和胰岛素水平，所以当咖啡因和糖离开你的身体时，你的激素水平就会恢复正常，这就会导致疲劳，也就是所谓的崩溃。能量饮料应该适量饮用，但如果你打算喝一杯，又担心会崩溃，你可以采取一些措施来避免这种情况。
步骤
步骤
一：1 / 3部分:
防止崩溃
1
分散消费。不要一次喝完所有的能量饮料，而是在几个小时内分开喝。不是啊
这不仅能防止肾上腺素、多巴胺和胰岛素水平的急剧上升，还能防止导致崩溃的下降。每15分钟喝一到两盎司(30到60毫升)，而不是一次喝完。
2
一天中要有规律地进食。避免空腹喝含咖啡因的饮料，因为这可能会导致更大的激素峰值和下降。帮助你的身体我
更稳定地戒掉咖啡因和糖，保持你的能量水平稳定，整天吃健康的食物(分四餐)，包括:碳水化合物，如意大利面、谷物和土豆
全谷物
水果、坚果和蔬菜
广告
3
有限公司在适当的时间喝一些能量饮料。咖啡因是给自己额外提神的好方法
但一天中有最佳的时间去
利用它来获得最大的好处。在白天，你的身体会自然分泌皮质醇，这是一种压力激素，你应该避免在这段时间喝咖啡因。饮用咖啡因的最佳时间是:上午9:30到11:30之间。
下午1点半到5点。
4
避免含糖的能量饮料。虽然能量饮料中的咖啡因会导致其自身的崩溃，但糖的崩溃会延长并加剧这种影响。首先，糖的崩溃可能比咖啡因的崩溃更糟糕，而且两者不会同时发生。咖啡因的作用至少会持续5个小时，而糖的作用只会在一小时内发生
大约两个小时。为了避免额外的卡路里和糖的崩溃，寻找无糖的能量饮料。
5
寻找能量饮料补充电解质和糖原。这一点尤其重要。
对于在耐力训练中寻求额外能量的运动员来说很重要。当你出汗的时候，你的身体会失去电解质，而你的肌肉在长时间的锻炼中会消耗掉糖原，所以它很重要
在超过一小时的锻炼中补充这些储备是很重要的。
6
保持水分。虽然咖啡因本身不会让你的身体脱水，但某些功能饮料会，尤其是当它们脱水的时候
摄入大量的糖。为了防止因饮用能量饮料而脱水，一天中一定要多喝水。脱水会导致嗜睡、易怒、头痛和神志不清，这些都会影响你的健康
只会让能量饮料更糟糕。
1
做一杯提神醒脑的冰茶。自制的能量饮料、电解质饮料、冰沙和蛋白质奶昔都可以
在早晨或白天摄入，以获得额外的能量。制作清爽的冰茶:将一杯(240毫升)水煮沸。将其倒入4克(或两个茶包)的散叶绿茶和2克(一个茶包)的巴拉圭玛腾茶中。浸泡五分钟，然后取出茶包或过滤茶叶。加入1.5汤匙(22.5克或毫升)甜味剂，如蜂蜜、糖或枫糖浆，和两汤匙(15毫升)新鲜柠檬汁。冷却至室温。冷却后，在冰块上加薄荷装饰(可选)。
2
给自己调一杯能量奶昔。这是一款很容易制作的充满活力的冰沙，因为你只需要把所有的材料放在搅拌机里，搅拌到光滑。在搅拌机里混合:一个橘子，去皮，3 / 4杯(180毫升)可可
坚果奶1汤匙(15毫升)
1汤匙(15克)磨碎的亚麻籽6盎司(170克)普通的、清淡的或不含乳制品的酸奶4到6块冰块
3
创造你自己的电解质补充饮料。对于那些整天都很活跃，出汗很多的人来说，用自制饮料补充电解质可能是一个好主意。在家做，你就可以去
控制食材和盐的量。在搅拌器中搅拌至光滑:3杯(720毫升)可可
果仁水1杯(144克)草莓1杯(240毫升)淡水4到6块冰块1/8茶匙(0.625克)海盐2汤匙(30克或毫升)甜味剂(如糖或枫糖浆)
4
从头开始制作蛋白质饮料。中午喝一杯蛋白质饮料是恢复能量水平的好方法，自制的蛋白质饮料可以确保你获得所需的所有维生素和营养，而不需要任何填充物。在搅拌器中混合:1根香蕉，去皮1杯(150克)普通或不含乳制品的酸奶1 / 2杯(120毫升)牛奶或不含乳制品的牛奶1汤匙(15克)花生酱1汤匙(15克)奇亚籽1茶匙(2.5克)肉桂
1
均衡饮食。由于含有过量的咖啡因、糖和其他兴奋剂，能量饮料最好留到紧急情况下饮用。如果你正在寻找提高整体能量的方法，你可以通过适当的饮食、锻炼和充足的睡眠来做到这一点。为了确保你获得了保持身体健康和精力充沛所需的所有维生素和营养，确保你每天都吃:各种颜色的新鲜或冷冻水果。Plant-ba
脱脂或瘦肉蛋白，如豆类、豆类、坚果、海鲜或鸡肉。健康的碳水化合物，如全谷物、意大利面、面包和块茎。健康脂肪，比如坚果、种子和牛油果中的脂肪。
2
保证充足的睡眠。睡眠不仅仅是确保你度过一天而不睡着的必要条件:它对你的大脑和身体也是必不可少的，没有足够的睡眠，两者都不能正常工作。虽然每个人都是不同的，但14岁以上的人每晚都需要7到10个小时的睡眠，以便让大脑有时间恢复活力。咖啡有限公司
咖啡因的摄入实际上会造成一个恶性循环，因为当你在一个漫长的夜晚没有得到足够的睡眠后喝咖啡时，咖啡因实际上会阻止你在第二天晚上睡得很好，这将导致你在第二天早上再次感到疲倦。
3
定期锻炼。锻炼可以在两个方面增加你的能量。一方面，体育活动促进血液流动，从而将更多的氧气和营养物质输送到你的细胞，给你的身体提供更多的燃料来燃烧。另一方面，锻炼也能促进更好的睡眠，这反过来也会让你感觉更有活力。为了充分利用你的一天，确保身体活动是你日常生活的一部分。健康的成年人应该每周至少进行2.5小时的适度运动。这可以包括在院子里工作，快走，或悠闲地游泳。更活跃的健康成年人应该以快节奏的运动为目标，比如游泳、慢跑、爬楼梯和爬山。
4
喝含咖啡因饮料只是少量的。咖啡因可以作为健康饮食和生活方式的一部分出现在你的生活中，但适量饮用是关键。如果你想去
摄入一些咖啡因，试试黑咖啡或茶，而不是能量饮料。咖啡?
含有比茶更多的咖啡因，应该喝
在一天中少量摄入，而不是一次性全部摄入。
