绿茶是世界上最受欢迎的饮料之一，不仅因为它的味道，还因为它具有广泛的潜在健康益处。如果你想第一次尝试绿茶，或者想在之前不太理想的经历后再试一次，那么你来对地方了!我们列出了一些很好的建议，可以最大限度地提高味道和健康效益，同时最大限度地减少可能的副作用。我们还介绍了冲泡一杯好绿茶的几种方法。
你应该知道的事情
喝一
每天大约三杯绿茶可以最大限度地发挥潜在的健康益处。但如果你怀孕了或有某些疾病，请咨询你的医生。
不要空腹或在深夜喝绿茶，以避免两个常见的问题——胃部不适和咖啡因紧张。
为了避免绿茶的苦味，把它冲泡到0分钟
在热水中泡1-2分钟，但不要沸腾。根据你的喜好添加甜味剂、牛奶或调味料。
步骤
第2节中的第1节:
享用绿茶的小贴士
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每天喝三杯左右对健康有潜在的好处。据说绿茶对健康有很多好处，有证据表明它可能有助于降低患心脏病、糖尿病、肝病、肥胖和某些癌症的风险。研究表明，对于一个典型的健康成年人来说，每天喝2-5杯咖啡——最好是3杯——可以最大限度地提高健康效益，同时将副作用的风险降到最低。每天喝5杯以上的绿茶并不能显著增加潜在的健康益处，但肯定会增加副作用的可能性，比如咖啡因紧张、胃部不适和营养吸收问题。
每天喝三杯绿茶可以提供一个
大约320毫克的多酚，这是一种抗氧化剂，被认为是绿茶许多健康益处的来源。
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如果你有某些情况，每天喝的量要少于3杯。例如，如果你怀孕了，限制自己每天喝1-2杯可能更好，或者(不太常见)你可能会被建议完全避免喝绿茶。如果以下任何一种情况属实，请咨询医生:你正在怀孕或哺乳。
你有心脏、肾脏或肝脏问题，或高血压。
你有胃溃疡、胃反流或其他消化问题的病史。
你被诊断患有贫血、糖尿病、青光眼或骨质疏松症。
你被诊断出患有焦虑症。
您可以选择一种或多种压力机
处方药物-查看本文底部的列表:https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
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在两餐之间喝绿茶可以减少胃部不适的几率。绿茶可能产生的副作用之一是胃部不适，这是由绿茶中的单宁酸引起的。如果你空腹喝绿茶，这种情况最有可能发生。然而，用餐时喝绿茶可能会干扰你对铁等关键营养素的吸收。所以，你最好的选择可能是在两餐之间喝绿茶，或者吃点
零食。什么小吃和绿茶很搭?试试口味温和的微甜小吃，比如茶饼干，或者日式糯米糕，通常呈圆形，并染成不同的颜色。
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晚上不要喝绿茶，尤其是咖啡因对你有影响的时候。绿茶不含咖啡因，它有
大约是红茶的一半，一杯咖啡的四分之一。但它仍然存在。
含有足够的咖啡因，可能会影响你的睡眠模式。所以晚饭后最好不要喝任何茶(或咖啡，或其他含咖啡因的饮料)。如果你对咖啡因特别敏感，喝绿茶可能会导致紧张、头痛、出汗、脉搏加快或焦虑。你可以试试脱咖啡因的绿茶，尽管不清楚脱咖啡因的茶是否能提供同样水平的健康益处。
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将绿茶在不沸腾的热水中浸泡一小段时间。如果你以前喝过绿茶，发现它太苦了，你可能冲泡的时间太长，或者水太热了。虽然个人口味各不相同，但绿茶通常不需要浸泡超过1-2分钟，水的温度应该在150到180华氏度(66到82摄氏度)之间，理想的温度是a
大约170°F(77°C)。厨房温度计是确保水温度合适的最佳工具。或者，把水烧开，等一分钟
大约2分钟，或者估计是
大约在170华氏度(77摄氏度)时，中等大小的气泡开始上升到表面。
如果你正在寻找酿造一杯美味绿茶的更详细的指导，请继续阅读!
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根据你的喜好加入牛奶、甜味剂和调味料。当然，有些人喜欢不加任何添加剂的绿茶，但你不需要担心“绿茶警察”
布特!加一茶匙左右的糖可以帮助抵消苦味，而如果喝茶容易引发胃酸反流，加一点牛奶可能会有所帮助。但是还有很多其他的选择
例如:食用糖的甜味剂替代品，比如ho
奈伊或甜叶菊。
一杯柠檬汁或一片新鲜的柠檬片。
不含乳制品的牛奶——杏仁、燕麦等。
肉桂或肉豆蔻之类的香料。
加点磨碎的新鲜姜来增加辣味。
混合绿茶和你最喜欢的凉茶口味。
几片新鲜薄荷叶。
7
试着用传统的方式享受绿茶日式风格。随便喝你喜欢的绿茶，加上你喜欢的任何添加剂或零食。但这里有一个更经典的喝茶方式的快速入门:用放在茶托上的小陶瓷杯来泡茶。
把每个杯子装满
大约三分之一满，然后转一圈，加入茶，直到一半满，然后重复这个过程，这样杯子就变成了
大约四分之三满。
用惯用手拿起杯子，另一只手从下面托住杯子。
安静地喝茶，不要发出声音。
把倒空的茶杯放回茶托上。
1
绿茶包:茶包通常是
茶叶的质量比散叶茶低，但价格实惠，也很方便。下面是制作绿茶的过程:将8盎司(240毫升)的水加热到170华氏度(77摄氏度)。用热水加热你的茶杯，倒空，然后放入一个茶包。将热水倒入杯中，让茶浸泡1-2分钟，这取决于你的口味偏好。把袋子拿开，享受原汁原味的茶，或者加入甜味剂、牛奶或调味料。
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散叶绿茶:散叶茶的味道更好，而且，虽然它们比茶包贵，但仍然很容易冲泡:将8液盎司(240毫升)的水带到170°F(77°C)的温度下。量出2g (a)
大约1茶匙的散叶茶。将茶加入泡茶球中，然后放入一个小茶壶(或带盖的平底锅)，或者直接将茶倒入茶壶中。将热水倒入茶壶中，盖上壶盖，浸泡1-2分钟。取下泡茶球，把冲泡好的茶倒入杯子里，或者，如果你没有用泡茶器，把茶倒在放在杯子上的一个小网状过滤器上，过滤掉茶叶。
可选:将茶叶放入茶杯边缘的泡茶篮中，将水倒在上面，在茶杯中浸泡茶叶，然后取出泡茶器。
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抹茶绿茶:日本抹茶是一种没有过滤的绿茶粉。你可以把抹茶做成拿铁或冰茶，或者试试经典的冲泡方式:把抹茶粉放到茶杯上的一个小网眼过滤器里。使用2g (a)
大约1.5茶匙)来酿造一种较淡的啤酒
进到)或4 g (a)
一杯大约3茶匙
尼日尔啤酒(叫
koicha）. 轻拍过滤器的侧面，将任何结块分解，然后将粉末过滤到你的杯子里。慢慢地将加热到175°F(79°C)的2液盎司(59毫升)水倒入茶杯中。快速搅拌茶10-15秒
NDS用竹制的打蛋器
chasen(为了最好的结果)或一个小的我
tal搅拌。按原样喝茶，或者添加你喜欢的甜味剂或调味料。
