2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
有时候最好的运动就是你没有做的运动。但是为什么这么大的力量和训练动作不是你训练的一部分呢?可能有以下两个原因:1)你不知道它们的存在;2)它们极具挑战性，你宁愿跳过它们，去做一些更简单的事情。但你不是在寻找简单的出路，对吧?
以下九项运动是我们认为每个注重身体的人都应该加入他们的武器库的。有些招式你听说过，但从没想过要尝试一下;而有些招式是如此独特，我们敢打赌，你甚至从未想过要尝试一下。有些动作比你平时锻炼时的动作难度大，会考验你的力量和决心。但是他们都有一个共同点——他们都是绝对值得的。是时候改变一下了，把这些招式加到你的曲目里。
在电源架上，把横杆横过你的前三角肌，你的前臂交叉在你的前面，你的手握着横杆。解开杠铃，后退一步，两脚分开与肩同宽，肘部指向前方，而不是向下。在你的下背部保持一个轻微的拱起，蹲在你的脚跟，保持你的肘部向上，直到你的大腿与地面平行。通过你的脚后跟向上压，直到你的膝盖伸展，但不要锁住。
“前蹲真的帮助了我的四头肌的发展，特别是当我在准备铁人三项的时候，”六次获得奥林匹亚先生冠军的菲尔·希思说。“大多数人不做前蹲是因为他们觉得不舒服，还有其他更简单的选择，但是为了增加四分肌的尺寸，前蹲是必须的。”
在上拉杆上悬挂一个中立的缆绳拉手。双手握住把手，从悬挂的姿势开始，双臂充分伸展。把你的胸部拉向把手，同时把你的臀部抬高，让你的头向后移动，这样，在身体的顶部，你的胸部接触你的手，你的躯干与地面大致平行。
“这种训练包括来自上半身的垂直和水平的拉力——大部分的拉力动作只涉及其中之一，”马丁·鲁尼说，他是训练勇士网的创始人。“它最大限度地增加了核心和腹部的补充。所以弓背向上拉的力量和任何向上拉的力量一样大。”
躺在一个平坦的长凳上，把哑铃放在胸前，手臂伸展，让哑铃的内部接触。当你把重量放向胸部时，尽可能用力地把它们压在一起。当它们到达你的胸部时，把重物拿起来，仍然把它们压在一起。保持速度缓慢。
“把哑铃‘挤压’在一起，同时放慢节奏，会增加胸部、肩膀、三头肌和上背部的紧张感，”csscs的吉姆·史密斯(Jim Smith)说，柴油动力的拥有者调节。“长时间处于紧张状态会立即增加肌肉的塑造和自然激素的释放效果。”
用比肩宽的手柄握住杠铃。膝盖微微弯曲，将杠铃向上拉，肘部弯曲，直到达到胸部高度。当你举起杠铃时，不要耸肩;让他们沮丧，以保持紧张的三角。保持收缩在顶部一个计数，然后降低回来。
宽握直立行可以是一个伟大的deltoid-builder如果正确使用,贾斯汀格林奈尔说,健康状态的主人,在东兰辛,MI。”做的更广泛的控制的运动,”他说,“你会解决了比你使用一个狭窄的控制。但是如果你有肩膀撞击的问题，要小心处理。
拿一个相对轻的奥运杠铃在一个很宽，上手握(又名抓举)，你的脚与肩同宽，你的背部平，你的胸部。按压头顶上的杠铃，这样你就可以站着了，手臂完全伸展，肩胛骨挤在一起。酒吧应该稍微在你的头后面，而不是直接在它上面或前面。保持这个姿势，慢慢蹲下，就像坐在凳子上一样，挺胸，直到你的大腿与地面平行。穿过你的脚后跟向后站到起始位置。
“你不应该跳过头顶下蹲，”布莱恩斯特伦普(Brian Strump)说，他是北卡罗来纳州夏洛特市(Charlotte) CrossFit斯蒂尔克里克(Steele Creek)的老板。它结合了功能性力量、灵活性、核心和肩膀稳定性。因此，蹲起会引起荷尔蒙反应，从而锻炼肌肉，燃烧脂肪。”
把一根铁条放在离地面一臂远的架子上或铁匠机器上。用与肩同宽的下握杆，身体从头到脚保持一条直线。双臂完全伸开，尽量把身体蜷起来，前额贴着杠铃。尽可能多做几次，然后把杠铃抬高一组，重复这个动作。不断提高标准，直到你失败。
除了你将得到的疯狂的泵外，梯子还有许多其他的好处。“二头肌梯是一个很好的量产工具，”行业专家吉姆·斯托帕尼博士说，“首先，它可以让你比标准卷发更重(通过使用你自己的体重)。其次，你专注于每个人的缺点，这将进一步刺激成长。最后，提升的“阶梯”部分就像一个下落装置，增加你的总次数，最大限度地增加肱二头肌的血流量。只要爬上梯子，你的二头肌就会尖叫。”
坐在一个较低的后座或长凳上，双臂伸直举着头顶上的一根EZ-curl杠铃，手握握把(手掌和前臂面向身后)，与肩同宽。保持上臂不动，肘部绷紧，弯曲手臂，慢慢降低杠铃，直到肘部弯曲90度。收缩你的三头肌，将你的肘部伸展到顶部完全锁定。
“三头肌的长头往往会被忽视，”北卡罗来纳州的雷·韦特伦德(Ray Wetterlund)说他是圣地亚哥的一名力量教练。“它对重物和人们经常忽略的头顶运动反应最好。这就是为什么说到长脑袋时，我的首选是头顶的坐式伸展。”
坐在地板上，双手拿着一个重物或药球，肘部微微弯曲。膝盖弯曲90度，双脚着地。(高级学员可以把脚抬离地面。)将重心从一个臀部转到另一个臀部，以一种连续的从一边到另一边的运动，眼睛跟着重心转动，让肩膀转动。尽量不要让你的腿左右摇摆。这不仅在协调方面有困难，而且还会给你稳定肌肉大量的额外工作。
名人教练贡纳·彼得森说:“生活和运动都发生在横断面上，就像你系上安全带或挥动球棒一样。”“你需要在健身房这样训练。就像广告上说的那样，‘坚持锻炼’，但加入一些左右旋转可以让一切变得更好。”
站立时双脚与肩同宽，举着一个相对较轻的杠铃穿过上方的陷阱。保持背部平直，膝盖微微弯曲，慢慢地将臀部向后弯曲，使躯干向地面下降。当你的躯干与地面平行时，反转动作回到站立位置。
加利福尼亚的健美运动员吉勒莫·埃斯卡兰特(Guillermo Escalante)说:“早上好针对的是较大的后链肌肉(臀大肌、腘绳肌和腰肌)，这些肌肉可以帮助你在举重和深蹲等举重动作中增强力量，并降低腰背部受伤的风险。”
