你可能在健身房或社交媒体上看到其他人在锻炼前喝饮料，但你应该加入他们吗?近年来，提前锻炼变得很流行，许多运动员和偶尔锻炼的人都表示，在锻炼后感觉精力更充沛，注意力更集中。如果你正在读这篇文章，你可能会有一些问题，比如它是否有好处，它的优点和缺点是什么，以及如何在锻炼前喝酒以获得最大的好处。我们在这里回答所有这些问题，并在我们关于如何进行锻炼前的完整指南中回答更多问题。
步骤
第7节第1节:
什么是锻炼前?
锻炼前是一种能量补充，可以提高你的运动表现。它通常是粉末状的，是市场上为数不多的有科学证据支持其有效性的健身补充剂之一。虽然你不需要在锻炼前进行良好的锻炼，但研究表明，它可以增加没有经验和有经验的举重运动员的力量和力量，以及在其他类型的体育活动中有所帮助。如果你刚开始健身，那么在服用补充剂之前，先关注健康饮食是个好主意
部分能量。一个好的饮食会给你更多的能量，帮助你比任何锻炼前更快地达到你的健身目标。
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锻炼前30分钟做准备。30分钟是锻炼前的效果，咖啡因完全被你的身体吸收所需要的时间。如果你打算
好吧!
在健身房，你可能会决定在锻炼开始时服用它，然后等到锻炼前的时候，在锻炼过程中给你带来能量。在睡觉前至少6个小时进行锻炼，因为这会对你的睡眠产生负面影响。
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从150毫克的咖啡因开始。一勺锻炼前的咖啡含有大约200毫克的咖啡因，但最好开始时少喝一点，除非你已经是一个习惯咖啡因的重度咖啡饮用者。150mg (a
大约四分之三勺)似乎不再有效，你可以开始服用标准剂量。研究表明，咖啡因对运动表现的有效剂量是每1公斤体重(2.2磅)3毫克。所以，如果你体重160磅(72.5公斤)，你的最终剂量可能是217.5毫克咖啡因。你可以慢慢提高咖啡因摄入量
直到你的体重达到推荐水平。当你感觉不到锻炼前的效果时，把咖啡因的剂量增加10毫克左右，直到你再次感到精力充沛。公共卫生官员建议，成年人每天的咖啡因摄入量应限制在400-500毫克。避免超过这个数量。
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把锻炼前的东西和水混合，然后喝。虽然有一种流行的趋势是人们在运动前吃干粉，但不要这样做。吃干粉有窒息的危险。相反，按照产品的指导方针，将锻炼前的一勺茶和一杯水混合在一起。
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用营养食物补充或代替锻炼前的锻炼。最终，在锻炼过程中，身体最好的燃料是通过健康食物获得的卡路里。在锻炼之前，吃一顿有营养的饭
含有锻炼前声称的补充成分。你的身体会更容易吸收它们。锻炼前可以吃的食物包括:含瘦肉蛋白的全麦三明治，比如鸡肉、火鸡、酸奶、奶酪、鸡蛋
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减少疲劳由于咖啡因的作用，锻炼前可以通过缩短疲劳时间来提高你的耐力。因此，当你知道在锻炼过程中你会比平时更加努力的时候，你可能会想要计划在锻炼前进行锻炼。
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提高反应时间咖啡因也被证明可以改善
灵敏性和反应时间。如果你的运动形式需要快速反应，比如你在玩技能球
在运动中，你可能会决定提前锻炼，以提高对周围环境的敏感度。
