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增加肌肉的基本体重锻炼计划

2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网

The Basic Bodyweight Workout Routine for More Muscle

什么时候做

在任何锻炼之后，当你感觉特别累的时候。或者如果你有时间，这种锻炼强度足以成为一个单独的训练课程。

为什么它

简单:你的主要肌肉群:腿、背、胸和核心肌群的体积都在增加。

完成

每项运动做10次，每次做2次，直到达到2次。如果你更先进，休息少后，每一轮。

全身燃脂

练习1

蹲跳

Squat Jump thumbnail

—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

练习2

弓箭步加高抬腿你需要:哑铃

Single Leg Lunge Jump thumbnail

Single Leg Lunge Jump thumbnail

—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

练习3

俯卧撑

Pushup thumbnail

—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

练习4

引体向上

exercise image placeholder

—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

练习5

V型举腿你将需要:没有设备

V-Up thumbnail

—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息

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