没有所谓的“糟糕的记忆”，任何人都可以改善自己的记忆，只要你没有因为某种疾病而导致失忆。如果你想提高你的记忆力，你可以做很多事情，从吃蓝莓到使用各种记忆工具。如果你是乐观和专注的，你将能够提高你的记忆力，无论你是想赢得世界记忆锦标赛，在历史考试中取得好成绩，还是仅仅记住你把钥匙放在哪里。
步骤
步骤 一: 使用助记设备
1 用联想记忆事实。为了有效地运用联想，你可以在脑海中创造一个形象来帮助你记住一个单词或一个形象。举个例子，如果你很难想起约翰·f·f·肯尼迪(JFK)被卷入猪湾(Bay of Pigs)入侵事件，只要想象一下这位英俊的总统在海洋中游泳的场景，周围都是快乐的哼哼的猪。这绝对是愚蠢的，但是您脑海中的这个具体图像将永远帮助您将总统与这个事件联系起来。 通过创建一个视觉，你的大脑可以专注于一个单一的，容易识别的信息。当您回想起那个符号时，您还可以回想起分配给它的更大的信息链。例如，当你把车钥匙放在钱包里时，想象一下你的钱包突然长出了轮子，然后飞驰而去。因为这个图像是如此的奇怪，你以后更有可能记住它，这也会帮助你记住你的车钥匙在里面。
图像越独特或不寻常，你的大脑就越容易记住它。
2 使用联想记忆数字。假设你总是忘记你的学生证，每次你需要再次使用它。只需将数字分解成更小的块，并创建与这些块相关联的图像。假设号码是12-7575-23。想办法让这些数字变得有意义。假设“12”是你的门牌号，“75”是你祖母的年龄，“23”是迈克尔·乔丹的球衣号码。以下是你可以通过想象来记住数字的方法 两个你的祖母站在右边的副本，表明房子是第一位的。然后想象迈克尔·乔丹站在你祖母的右边。这样你就有了——12(你的房子)，7575(双倍剂量的奶奶)和23，篮球明星。
3 使用分块。分块是一种把东西组合在一起来帮助你记忆的方法。随机列出的东西(比如购物清单)可能特别难以记住。为了让它更简单，试着从列表中对单个事物进行分类。例如，把所有的水果列在一起，把乳制品列在一起，把面包列在一起。或者，你也可以用每个条目的开头字母来划分你的列表;你需要从杂货店买鸡蛋、面包、培根、咖啡和奶酪，记住一个E、两个B和两个C。只要你记住了正确的字母，你就应该能够回忆起每个字母组中的条目。这不仅能帮你记住购物清单，还能让你的购物体验更快。 如果你能记住，你想买四种不同的蔬菜，你会发现更容易记住所有四种。
分块是当我们用破折号列出一个电话号码时所做的事情。哪个看起来更容易记忆，8564359820，还是856-435-9820?
你可能不记得17761812184818651898，但是试着在每四个数字后面加一个空格。现在您可以看到这些数字是年份，并且您可以从每年选择关键事件来帮助您记住这些数字(例如革命战争、1812年战争、美墨战争、南北战争和美西战争)。
4 使用押韵。使用各种常见的和愚蠢的押韵可以帮助你回忆基本信息。例如，如果你想知道4月是30天还是31天，只要大声念出那首古老的押韵诗:“30天是9月、4月、6月和11月。”然后你会记得四月确实有30天。这里有一些其他的押韵诗可以作为记忆工具: “1492年，哥伦布航行在蓝色的海洋上。”
孩子们可以跟着《闪烁，闪烁，小星星》的曲调学习字母表，这使得字母押韵。
5 使用首字母缩略词。首字母缩略词是另一个用来记忆各种事物的好工具，从五大湖区的名字到用作连词的单词。你可以使用一个流行的缩略词，也可以自己创建一个。例如，如果你要去商店，并且知道你只需要黄油、生菜、面包和Unagi，那么就用每个术语的第一个字母创造一个单词:“灯泡”——黄油、Unagi、生菜和面包。以下是一些常用的首字母缩略词: HOMES。这个用来纪念五大湖:休伦湖、安大略湖、密歇根湖、伊利湖和苏必利尔湖。
出像 。这个人的名字可以帮助你记住彩虹的颜色:红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫。
箔。这将帮助你记住如何乘两个二项式:第一，外，内，最后。
粉丝。这个首字母缩略词可以帮助你记住简单的并列连词:For, And, Nor, But, Or, Yet, So。
6 使用离合诗。Acrostics类似于首字母缩略词，除了你可以记住首字母缩略词之外，你还可以记住一个由一组单词的首字母组成的新句子，你必须按照一定的顺序来记忆。例如，你可以说，“我非常热心的妈妈刚刚给我们送来了面条。”来学习行星的顺序:水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。你也可以编出自己的剧本。这里有一些更受欢迎的技巧: 每个好男孩都做得很好。这是用来记忆高音乐谱上的线条:EGBDF。
永远不要吃酸西瓜。这是用来按顺时针顺序记住指南针上的点:北、东、南、西。另一个好例子是永远不要吃碎小麦，这也押韵。
菲利普国王只能找到他的绿色拖鞋。以此来记忆分类系统的顺序:界、门、纲、目、科、属、种。
请原谅我亲爱的萨莉阿姨。用这个来记住数学运算的顺序:括号，指数，乘法，除法，加法，减法。
7 使用轨迹法。这种方法从古希腊就开始使用了。这种方法要求你根据地点或位置来联想事物，以帮助你记住全部信息。要使用这种方法，只需想象把你想要记住的东西放在一条你非常熟悉的路线上，或者放在一个你熟悉的房间或建筑的特定位置。首先，选择一条熟悉的道路;然后，想象你想要做的事情或者沿着这条路记住的事情。如果你需要记住首字母缩略词HOMES, FANBOYS, and FOIL，你可以想象一个微型的家，在你的前廊，一群大声的风扇男孩在你的楼梯上欢呼，一些铝箔包裹在你的床上。
当你用“in the first place”，“in the second place”等等来组织一个信息列表时，你是在使用loci方法的一个基本版本。
步骤 1 使用助记设备
1 用联想记忆事实。为了有效地运用联想，你可以在脑海中创造一个形象来帮助你记住一个单词或一个形象。举个例子，如果你很难想起约翰·f·f·肯尼迪(JFK)被卷入猪湾(Bay of Pigs)入侵事件，只要想象一下这位英俊的总统在海洋中游泳的场景，周围都是快乐的哼哼的猪。这绝对是愚蠢的，但是您脑海中的这个具体图像将永远帮助您将总统与这个事件联系起来。 通过创建一个视觉，你的大脑可以专注于一个单一的，容易识别的信息。当您回想起那个符号时，您还可以回想起分配给它的更大的信息链。例如，当你把车钥匙放在钱包里时，想象一下你的钱包突然长出了轮子，然后飞驰而去。因为这个图像是如此的奇怪，你以后更有可能记住它，这也会帮助你记住你的车钥匙在里面。图像越独特或不寻常，你的大脑就越容易记住它。
2 使用联想记忆数字。假设你总是忘记你的学生证，每次你需要再次使用它。只需将数字分解成更小的块，并创建与这些块相关联的图像。假设号码是12-7575-23。想办法让这些数字变得有意义。假设“12”是你的门牌号，“75”是你祖母的年龄，“23”是迈克尔·乔丹的球衣号码。以下是你可以通过想象来记住数字的方法 两个你的祖母站在右边的副本，表明房子是第一位的。然后想象迈克尔·乔丹站在你祖母的右边。这样你就有了——12(你的房子)，7575(双倍剂量的奶奶)和23，篮球明星。
3 使用分块。分块是一种把东西组合在一起来帮助你记忆的方法。随机列出的东西(比如购物清单)可能特别难以记住。为了让它更简单，试着从列表中对单个事物进行分类。例如，把所有的水果列在一起，把乳制品列在一起，把面包列在一起。或者，你也可以用每个条目的开头字母来划分你的列表;你需要从杂货店买鸡蛋、面包、培根、咖啡和奶酪，记住一个E、两个B和两个C。只要你记住了正确的字母，你就应该能够回忆起每个字母组中的条目。这不仅能帮你记住购物清单，还能让你的购物体验更快。 如果你能记住，你想买四种不同的蔬菜，你会发现更容易记住所有四种。分块是当我们用破折号列出一个电话号码时所做的事情。哪个看起来更容易记忆，8564359820，还是856-435-9820?你可能不记得17761812184818651898，但是试着在每四个数字后面加一个空格。现在您可以看到这些数字是年份，并且您可以从每年选择关键事件来帮助您记住这些数字(例如革命战争、1812年战争、美墨战争、南北战争和美西战争)。
4 使用押韵。使用各种常见的和愚蠢的押韵可以帮助你回忆基本信息。例如，如果你想知道4月是30天还是31天，只要大声念出那首古老的押韵诗:“30天是9月、4月、6月和11月。”然后你会记得四月确实有30天。这里有一些其他的押韵诗可以作为记忆工具: “1492年，哥伦布航行在蓝色的海洋上。”孩子们可以跟着《闪烁，闪烁，小星星》的曲调学习字母表，这使得字母押韵。
5 使用首字母缩略词。首字母缩略词是另一个用来记忆各种事物的好工具，从五大湖区的名字到用作连词的单词。你可以使用一个流行的缩略词，也可以自己创建一个。例如，如果你要去商店，并且知道你只需要黄油、生菜、面包和Unagi，那么就用每个术语的第一个字母创造一个单词:“灯泡”——黄油、Unagi、生菜和面包。以下是一些常用的首字母缩略词: HOMES。这个用来纪念五大湖:休伦湖、安大略湖、密歇根湖、伊利湖和苏必利尔湖。出像 。这个人的名字可以帮助你记住彩虹的颜色:红色、橙色、黄色、绿色、蓝色、靛蓝色、紫色。这将帮助你记住如何乘两个二项式:第一，外部，内部，最后。这个首字母缩略词可以帮助你记住简单的并列连词:For, And, Nor, But, Or, Yet, So。
6 使用离合诗。Acrostics类似于首字母缩略词，除了你可以记住首字母缩略词之外，你还可以记住一个由一组单词的首字母组成的新句子，你必须按照一定的顺序来记忆。例如，你可以说，“我非常热心的妈妈刚刚给我们送来了面条。”来学习行星的顺序:水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。你也可以编出自己的剧本。这里有一些更受欢迎的技巧: 每个好男孩都做得很好。这是用来记忆高音乐谱上的线条:EGBDF。永远不要吃酸西瓜。这是用来按顺时针顺序记住指南针上的点:北、东、南、西。另一个好例子是永远不要吃碎小麦，这也押韵。菲利普国王只能找到他的绿色拖鞋。以此来记忆分类系统的顺序:界、门、纲、目、科、属、种。请原谅我亲爱的萨莉阿姨。用这个来记住数学运算的顺序:括号，指数，乘法，除法，加法，减法。
7 使用轨迹法。这种方法从古希腊就开始使用了。这种方法要求你根据地点或位置来联想事物，以帮助你记住全部信息。要使用这种方法，只需想象把你想要记住的东西放在一条你非常熟悉的路线上，或者放在一个你熟悉的房间或建筑的特定位置。首先，选择一条熟悉的道路;然后，想象你想要做的事情或者沿着这条路记住的事情。如果你需要记住首字母缩略词HOMES, FANBOYS, and FOIL，你可以想象一个微型的家，在你的前廊，一群大声的风扇男孩在你的楼梯上欢呼，一些铝箔包裹在你的床上。当你用“in the first place”，“in the second place”等等来组织一个信息列表时，你是在使用loci方法的一个基本版本
步骤 二: 通过注意的方法
1 不要认为自己“记性不好”。“说服自己你的记忆力确实会改善。太多的人被困在这里，并说服自己他们的记忆力很差，他们只是不善于记名字，数字只是出于某种原因从他们的脑海中溜走了。抹去那些想法，发誓改善你的记忆力。即使是很小的成就也要庆祝，以此来激励自己。
2 锻炼你的大脑。有规律的“锻炼”大脑可以保持它的生长，刺激新的神经连接的发展，这可以帮助改善记忆。通过发展新的思维技能——尤其是复杂的技能，比如学习一门新的语言或学习一种新的乐器——用拼图和游戏挑战你的大脑，你可以保持你的大脑活跃，并改善它的生理功能。每天尝试一些有趣的拼图练习，比如填字游戏、数独，以及其他一些对任何人来说都足够简单的游戏。走出你的舒适区，选择一些新的、有挑战性的东西，这会让你的大脑肌肉得到锻炼。尝试下国际象棋或快节奏的棋类游戏。当你学习一项新技能时，大脑的很大一部分会被激活。学习新信息也很有帮助，但由于技能需要吸收和输出信息，它们会锻炼你大脑的更大一部分。
3 给自己一些时间来形成记忆。记忆在短期内是非常脆弱的，分心会让你很快忘记一些简单的事情，比如一个电话号码。避免在你形成记忆之前就失去记忆的关键是能够将注意力集中在要记住的事情上而不去想其他的事情，所以当你试图记住某件事情的时候，几分钟内避免分心和复杂的任务。
4 拍出来的相片效果越好。我们经常忘记一些事情，不是因为我们的记忆力不好，而是因为我们的观察能力需要发挥作用。出现这种情况的一种常见情况(几乎每个人都有同感)是结识新朋友。通常我们一开始并没有真正记住别人的名字，因为我们并没有真正集中精力去记住他们。你会发现，如果你有意识地努力记住这些事情，你会做得更好。训练自己更善于观察的一种方法是看一张不熟悉的照片几秒钟，然后把照片翻过来，描述或写下尽可能多的关于这张照片的细节。试着闭上眼睛，在脑海中想象这张照片。每次尝试这个练习时使用一张新的照片，通过定期练习，你会发现你可以用更短的时间记住更多的细节。
5 涉及多个感官。在记忆信息时，你可以使用尽可能多的感官来刺激大脑的更多部分。当你大脑的大部分处于活跃状态时，你触发记忆库的能力就会增强。 写出来。手写信息的过程会刺激你的大脑，让你以后更容易记住这些信息。然而，打字的效率要低得多。当你输入信息时，使用一种奇怪的字体。当你完成的时候，再读一遍。当有些东西很难读的时候，你需要更专注于它，这可以帮助你更牢固地记住它。演练或关联信息。告诉你自己或者告诉别人这个信息。听自己背诵信息会涉及到你的听觉。如果你需要向别人解释信息，让他或她也能理解，你的记忆力和理解力就会得到进一步的提高。
6 使用您的环境。改变事物的正常位置，记住要做某事。如果你需要记住每天早上服用复合维生素，那就把烤面包机放在一边，在服用完复合维生素后再把它放回正常的位置。看到烤面包机不在正确的位置会提醒你有些事情不对劲，有些事情你需要记住。 如果你需要记住一些重要的事情，比如一个人的生日，就把你的手表戴在另一只手腕上。你会记得，当你看到手表不在正确的位置时，你必须做一些重要的事情。技巧是当你改变正在使用的对象时，把注意力集中在你想要记住的东西上。如果您不关注这条信息，您可能无法将它与以后的更改联系起来。
7 使用卡片。闪存卡对学习特别有用。它本质上是一张卡片，一面写着问题，另一面写着答案。(你也可以把你想要联系的两件东西放在抽认卡的两边。)在学习一个话题的过程中，你会有一堆卡片，你会通过它们来测试自己。那些你做对了的，你会把它们放在一边，过几天再看。 把你记住的术语放在一堆，把你需要知道的放在另一堆。即使你需要休息，也要坚持下去，直到所有的卡片都在“已记住”那一堆里。第二天再看你的卡片，看看你是否还记得上面的术语。
8 不要为了考试而死记硬背。死记硬背只能把信息放进你的短期记忆中。你可能会记得第二天考试的内容，但到了期末考试的时候，你几乎记不起单元。把学习间隔开是很重要的，因为它给你的大脑时间来编码信息，并把它存储在你的长期记忆中。
步骤 2 通过注意力的方法
1 不要认为自己“记性不好”。“说服自己你的记忆力确实会改善。太多的人被困在这里，并说服自己他们的记忆力很差，他们只是不善于记名字，数字只是出于某种原因从他们的脑海中溜走了。抹去那些想法，发誓改善你的记忆力。即使是很小的成就也要庆祝，以此来激励自己。
2 锻炼你的大脑。有规律的“锻炼”大脑可以保持它的生长，刺激新的神经连接的发展，这可以帮助改善记忆。通过发展新的思维技能——尤其是复杂的技能，比如学习一门新的语言或学习一种新的乐器——用拼图和游戏挑战你的大脑，你可以保持你的大脑活跃，并改善它的生理功能。每天尝试一些有趣的拼图练习，比如填字游戏、数独，以及其他一些对任何人来说都足够简单的游戏。走出你的舒适区，选择一些新的、有挑战性的东西，这会让你的大脑肌肉得到锻炼。尝试下国际象棋或快节奏的棋类游戏。当你学习一项新技能时，大脑的很大一部分会被激活。学习新信息也很有帮助，但由于技能需要吸收和输出信息，它们会锻炼你大脑的更大一部分。
3 给自己一些时间来形成记忆。记忆在短期内是非常脆弱的，分心会让你很快忘记一些简单的事情，比如一个电话号码。避免在你形成记忆之前就失去记忆的关键是能够将注意力集中在要记住的事情上而不去想其他的事情，所以当你试图记住某件事情的时候，几分钟内避免分心和复杂的任务。
4 拍出来的相片效果越好。我们经常忘记一些事情，不是因为我们的记忆力不好，而是因为我们的观察能力需要发挥作用。出现这种情况的一种常见情况(几乎每个人都有同感)是结识新朋友。通常我们一开始并没有真正记住别人的名字，因为我们并没有真正集中精力去记住他们。你会发现，如果你有意识地努力记住这些事情，你会做得更好。训练自己更善于观察的一种方法是看一张不熟悉的照片几秒钟，然后把照片翻过来，描述或写下尽可能多的关于这张照片的细节。试着闭上眼睛，在脑海中想象这张照片。每次尝试这个练习时使用一张新的照片，通过定期练习，你会发现你可以用更短的时间记住更多的细节。
5 涉及多个感官。在记忆信息时，你可以使用尽可能多的感官来刺激大脑的更多部分。当你大脑的大部分处于活跃状态时，你触发记忆库的能力就会增强。 写出来。手写信息的过程会刺激你的大脑，让你以后更容易记住这些信息。然而，打字的效率要低得多。当你输入信息时，使用一种奇怪的字体。当你完成的时候，再读一遍。当有些东西很难读的时候，你需要更专注于它，这可以帮助你更牢固地记住它。演练或关联信息。告诉你自己或者告诉别人这个信息。听自己背诵信息会涉及到你的听觉。如果你需要向别人解释信息，让他或她也能理解，你的记忆力和理解力就会得到进一步的提高。
6 使用您的环境。改变事物的正常位置，记住要做某事。如果你需要记住每天早上服用复合维生素，那就把烤面包机放在一边，在服用完复合维生素后再把它放回正常的位置。看到烤面包机不在正确的位置会提醒你有些事情不对劲，有些事情你需要记住。 如果你需要记住一些重要的事情，比如一个人的生日，就把你的手表戴在另一只手腕上。你会记得，当你看到手表不在正确的位置时，你必须做一些重要的事情。技巧是当你改变正在使用的对象时，把注意力集中在你想要记住的东西上。如果您不关注这条信息，您可能无法将它与以后的更改联系起来。
7 使用卡片。闪存卡对学习特别有用。它本质上是一张卡片，一面写着问题，另一面写着答案。(你也可以把你想要联系的两件东西放在抽认卡的两边。)在学习一个话题的过程中，你会有一堆卡片，你会通过它们来测试自己。那些你做对了的，你会把它们放在一边，过几天再看。 把你记住的术语放在一堆，把你需要知道的放在另一堆。即使你需要休息，也要坚持下去，直到所有的卡片都在“已记住”那一堆里。第二天再看你的卡片，看看你是否还记得上面的术语。
8 不要为了考试而死记硬背。死记硬背只能把信息放进你的短期记忆中。你可能会记得第二天考试的内容，但到了期末考试的时候，你几乎记不起单元。把学习间隔开是很重要的，因为它给你的大脑时间去编码信息，并把它存储在你的长期记忆中
步骤 三: 尝试记忆技巧
1 大声说出你想要记住的事情。如果你记不住自己是否每天早上都服药，就在服药后马上说:“我刚服药!”来强化你的这种想法。大声说出来会帮助你记住你确实服用了药物。 如果你要见一个新朋友，不想忘记他的名字，这也可以。记住名字后自然地重复:“嗨，莎拉，很高兴见到你。”这对记住一个地址或会议时间也很有用。只要对邀请你的人大声重复:“7点在大酒馆?”听起来完美。”
2 当你必须记住一些事情的时候，加深你的呼吸。当你需要学习或记住一些新东西的时候，改变你的呼吸模式，让它变得更慢更深。更深、更慢的呼吸实际上改变了你大脑的工作方式，通过诱导大脑的电脉冲转换成波，这种波通常在你的大脑处于催眠状态时出现。 激活你的波，把你的呼吸转到你的小腹，换句话说，从你的胃开始深呼吸。有意识地放慢你的呼吸速度。几分钟后，你会感觉更平静，脑电波会在你的大脑中流动，你会更容易记住新信息。
3 记住一个人的名字。从罗斯福的剧本中找出一个流行的技巧来记住一个人的名字。当一个人向你介绍自己的时候，想象他们的额头上写着他们的名字。这将把那个人的形象和他们的名字联系起来。
4 挤压一个压力球。一些研究表明，挤压一个压力球或用手握拳可以帮助你以后记住一条信息。 在记忆信息之前，把压力球捏在你的惯用手。对于右撇子来说，这是你的右手。当你需要记住这些信息时，用另一只手捏压力球至少45秒。这个简单的动作可能足以帮助你记住。
5 嚼口香糖。这个简单的动作可以刺激大脑，提高你的注意力，尤其是当你需要记住30分钟或更长时间的信息的时候。 有些研究表明，当一个人嚼口香糖的时候，他的视觉和听觉记忆会得到改善，因为嚼口香糖可以让他更专注。当你需要记住少于30分钟的事情时，最好不要咀嚼任何东西。
6 把你的眼睛从一边移到另一边。研究表明，每天用30秒左右的时间转动你的眼睛，可以使你大脑的两个部分保持一致，让你的记忆工作得更顺畅。当你早上醒来的时候试试这个技巧。
7 迷迭香的味道。研究表明，闻迷迭香可以提高你的记忆力。每天随身携带一枝迷迭香或闻一闻迷迭香精油。古希腊人甚至在考试的时候在耳朵后面放一束迷迭香来帮助他们提高记忆力。
8 尝试一些聪明的技巧。首先要记住这10个单词。这很简单——因为每个单词都与列表中的数字押韵。当你需要记住很多东西的时候，使用这些押韵的数字模式。例如，你必须记得清洁你的眼镜。“眼镜”的单数形式是“glass”，所以要记住这一点。如果这是你清单上的第一件事，想象一把枪，和one押韵，射玻璃。通过联想，最初的活动应该会回到你的脑海中。名单如下: 枪 鞋 跳蚤 门 潜水 棒 天堂 日期 盲目 笔
步骤 3. 尝试记忆技巧
1 大声说出你想要记住的事情。如果你记不住自己是否每天早上都服药，就在服药后马上说:“我刚服药!”来强化你的这种想法。大声说出来会帮助你记住你确实服用了药物。 如果你要见一个新朋友，不想忘记他的名字，这也可以。记住名字后自然地重复:“嗨，莎拉，很高兴见到你。”这对记住一个地址或会议时间也很有用。只要对邀请你的人大声重复:“7点在大酒馆?”听起来完美。”
2 当你必须记住一些事情的时候，加深你的呼吸。当你需要学习或记住一些新东西的时候，改变你的呼吸模式，让它变得更慢更深。更深、更慢的呼吸实际上改变了你大脑的工作方式，通过诱导大脑的电脉冲转换成波，这种波通常在你的大脑处于催眠状态时出现。 激活你的波，把你的呼吸转到你的小腹，换句话说，从你的胃开始深呼吸。有意识地放慢你的呼吸速度。几分钟后，你会感觉更平静，脑电波会在你的大脑中流动，你会更容易记住新信息。
3 记住一个人的名字。从罗斯福的剧本中找出一个流行的技巧来记住一个人的名字。当一个人向你介绍自己的时候，想象他们的额头上写着他们的名字。这将把那个人的形象和他们的名字联系起来。
4 挤压一个压力球。一些研究表明，挤压一个压力球或用手握拳可以帮助你以后记住一条信息。 在记忆信息之前，把压力球捏在你的惯用手。对于右撇子来说，这是你的右手。当你需要记住这些信息时，用另一只手捏压力球至少45秒。这个简单的动作可能足以帮助你记住。
5 嚼口香糖。这个简单的动作可以刺激大脑，提高你的注意力，尤其是当你需要记住30分钟或更长时间的信息的时候。 有些研究表明，当一个人嚼口香糖的时候，他的视觉和听觉记忆会得到改善，因为嚼口香糖可以让他更专注。当你需要记住少于30分钟的事情时，最好不要咀嚼任何东西。
6 把你的眼睛从一边移到另一边。研究表明，每天用30秒左右的时间转动你的眼睛，可以使你大脑的两个部分保持一致，让你的记忆工作得更顺畅。当你早上醒来的时候试试这个技巧。
7 迷迭香的味道。研究表明，闻迷迭香可以提高你的记忆力。每天随身携带一枝迷迭香或闻一闻迷迭香精油。古希腊人甚至在考试的时候在耳朵后面放一束迷迭香来帮助他们提高记忆力。
8 尝试一些聪明的技巧。首先要记住这10个单词。这很简单——因为每个单词都与列表中的数字押韵。当你需要记住很多东西的时候，使用这些押韵的数字模式。例如，你必须记得清洁你的眼镜。“眼镜”的单数形式是“glass”，所以要记住这一点。如果这是你清单上的第一件事，想象一把枪，和one押韵，射玻璃。通过联想，最初的活动应该会回到你的脑海中。名单如下: 枪 鞋 跳蚤 门 潜水 棒 天堂 日期 盲目 钢笔 广告
步骤 4 改善你的生活方式
1 组织你的生活。把你经常需要的东西，比如钥匙和眼镜，每次都放在同一个地方。使用电子记事本或日常计划表来记录约会、账单的截止日期和其他任务。将电话号码和地址保存在地址簿中，或者将它们输入到您的计算机或手机中。改进的组织可以帮助你释放注意力，这样你就可以记住更少的日常事务。即使组织有序并不能改善你的记忆力，你也会得到很多相同的好处(例如，你不再需要搜索你的密钥)。
2 选择正念而不是多任务处理。多任务处理似乎能让你更快地完成任务，但研究表明，它实际上会让大脑整体变慢。正念可以增加你的注意力，这可以改善你的记忆力和加速大脑。 你需要八秒钟的专注时间来记住一些东西。当你同时处理多项任务时，你往往会在8秒内就把信息储存起来，所以你更有可能忘记它。要练习正念，你真正需要做的是提高你的注意力，一次花更多的时间专注于一项任务。当你真的想要记住某条特定的信息时，花至少8秒钟的时间专注于这条信息。
3 每天锻炼。有规律的有氧运动可以改善包括大脑在内的整个身体的循环和效率，还可以帮助防止随着年龄增长而导致的记忆丧失。锻炼还能让你更加警觉和放松，从而提高你的记忆力，让你能更好地在脑海中“拍照”。甚至每天步行30分钟也是一种很棒的锻炼方式。在运动过程中，神经细胞会释放神经营养因子，这些蛋白质会触发其他促进大脑健康的化学物质。锻炼还能促进血液流向大脑，从而增加大脑接收的氧气量。一些研究表明，有规律的锻炼，无论是中等强度的还是剧烈的，都可以使大脑的记忆中心每年增加一到两个百分点。如果不锻炼，记忆中枢将保持稳定或容量下降。
4 减轻压力。事实上，长期的压力确实会对大脑造成生理上的损害，它会使记忆变得更加困难。在长时间的压力下，大脑会开始受到影响和恶化。压力可能永远不会从一个人的生活中完全消除，但它肯定是可以控制的。即使是暂时的压力也会让你更难以有效地专注于概念和观察事物。长期的压力也会对储存记忆的海马体造成长期的损害。尽量放松，经常练习瑜伽或其他伸展运动，如果你有严重的慢性压力，尽快去看医生。每天至少冥想15分钟。这将帮助你放慢你的呼吸和放松，它可以提高你的注意力。减少咖啡因的摄入量。咖啡因会让你感到更加焦虑和紧张。给自己做个按摩或者从朋友那得到一个。这将帮助你的身体放松。多花点时间和朋友们在一起，减少压力。多与人交谈也会提高你的记忆力。焦虑和抑郁也会让你很难集中注意力和记住信息。如果你正在与临床焦虑症或抑郁症作斗争，你应该和你的医生一起找出治疗这些疾病的方法。
5 经常笑。笑会激活大脑的多个部分，而负责记忆的部分就在其中。当有其他人参与的时候，笑会变得更加有益。一些研究表明，随着年龄的增长，与朋友、近亲甚至宠物进行社交活动可以减缓你的整体记忆衰退速度。
6 吃得好，吃得好。市场上有很多声称能改善记忆力的草药补充剂，但没有一种能在临床试验中证明有效。然而，健康的饮食有助于健康的大脑，而含有抗氧化剂的食物——如西兰花、蓝莓、菠菜和浆果——和欧米伽-3脂肪酸似乎可以促进健康的大脑功能。 给你的大脑补充硫胺素、烟酸和维生素B-6。一些对大脑有益的食物包括绿茶、咖喱、芹菜、西兰花、花椰菜、核桃、螃蟹、鹰嘴豆、红肉、蓝莓和健康脂肪(包括有机黄油、橄榄油、椰子油、坚果、鳄梨、鲑鱼或其他脂肪含量高的鱼类)。每一种食物都含有抗氧化剂，可以保护你的大脑，促进新脑细胞的产生。增加-3脂肪酸的摄入量，减少-6脂肪酸的摄入量。Omega-3脂肪通常存在于鲑鱼和类似的动物中，而omega-6脂肪通常存在于加工过的植物油中。你也应该避免糖类和谷物类碳水化合物，因为这些食物会对你的大脑产生负面影响。饱和脂肪和高热量食物同样被认为会阻碍你的记忆，尤其是长期记忆。适度饮用红酒可以改善你的记忆力。如果你作为一个女人每天喝一杯以上，或者作为一个男人每天喝两杯以上，酒精就会开始损害你的记忆力。不过，少量葡萄酒中的白藜芦醇类黄酮可以增加流向大脑的血液和氧气。葡萄汁、蔓越莓汁、新鲜浆果和花生也有类似的效果。吃草，或者一天吃5到6顿小餐而不是3顿大餐，似乎也可以通过限制血糖的下降来改善精神功能(包括记忆力)，这可能会对大脑产生负面影响。确保它是健康的东西。
7 试着增加你的维生素D摄入量。研究表明，维生素D含量低可能与认知能力下降有关。当大脑中的维生素D受体被激活时，大脑中的神经生长就会增加。维生素D的一些代谢途径位于大脑中负责形成新记忆的区域。虽然过多的阳光会导致皮肤损伤，但适量的阳光可以提供普通成年人所需的所有维生素D。补充维生素D3是获得足够维生素D的另一种方法。
8 睡得好。睡眠改善你的神经可塑性——你的大脑生长的能力——提高大脑控制行为和记忆的能力。我们的睡眠时间会影响大脑回忆最近所学信息的能力。哈佛医学院(Harvard Medical School)最近进行的研究表明，晚上睡个好觉——每晚至少7个小时——可能会改善你的短期记忆和长期关系记忆。每天晚上尽量保证7到10个小时的睡眠时间。大多数健康成年人的理想睡眠时间是8小时。每天晚上在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。这会让你感觉休息得更好。至少花半个小时在床上阅读，睡前放松一下。至少在睡前一小时，关掉电视、电脑和其他视觉刺激物。白天小睡一下。它们可以帮你充电，提高你的记忆力。在睡眠期间，你的大脑也会将信息整合到你的长期记忆库中。如果你保持清醒，这个过程就不会发生。
