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饮食计划可以节省金钱和时间，使饮食更健康。有了一个深思熟虑的饮食计划，你可以制定准确的购物清单，减少食物浪费，因为你会确切地知道你要用什么食材，而不是只是买东西然后再弄清楚它们的用途。

步骤
方法 一：方法1 / 2:

确定你的膳食需求

1 计算一下你需要计划吃多少顿饭，吃什么类型的饭。这样做的一个好方法是简单地回顾过去一周的饮食。你哪几天出去吃饭?你哪天有剩菜?哪几天你有足够的时间做一顿丰盛的大餐?一般来说，不浪费时间来计划你的饮食是个好主意 提前一周以上，因为计划可能会改变，食物可能会变质。记下你上周吃的所有的饭，看看你需要计划吃多少顿饭，什么类型的饭: 早餐:你有时会做独特的早餐吗，还是你每天早上都吃同样的东西?
午餐:你是在工作的时候出去吃饭，还是自带午餐?
晚餐:你哪几天做饭?你哪天会在外面吃饭或吃剩饭?
小吃:你吃零食的速度有多快?你是需要这些食物，还是因为你在身边才吃这些食物?





2 拟定一个基本的一周日程表，为每顿饭安排时间。拿起笔和纸，每天勾画一下，在早餐、午餐和晚餐下面画出三个位置。你甚至可以打印出来并使用文章底部的模板，或者在网上下载一个免费的食物规划应用程序。广告




3 把你最喜欢的食谱和食物列一个“总清单”。收集你最喜欢的食谱 网上和外面的烹饪书，帮助你快速填满你的时间表与新的食物。如果你不收集食谱或者不知道在哪里 E开始，头0 上网搜索一些你最喜欢的食材的食谱，你的日程安排(如:“一小时晚餐”)，或者只是浏览美食博客或网站。在网上快速搜索一下“最佳食谱”，你会找到比你想象中多得多的食物 nceivably试一试。FoodGawker等网站和应用程序允许你根据风格、时间、食材(包括你想避免的食材)和受欢迎程度搜索食谱。
记得也要看配菜，比如沙拉或蔬菜，而不仅仅是主菜。





4 首先填写简单或容易定制的膳食，如早餐。一般来说，大多数人每天早餐和午餐吃2-3样东西，不经常用食谱来决定选择谷物和牛奶。在你的日历上记下这些食物，然后列出你可能混合搭配的各种食材——格兰诺拉麦片、谷物、水果、酸奶、冷盘等。在去商店之前，没有必要计划好你现在要买什么(“12片火鸡”)。只要写出来(“12片冷盘”)，然后看看哪些在店里最好看。




5 了解均衡膳食的基本要素 ．计划晚餐可能看起来令人生畏，因为它们通常由2-3个独立的部分组成。然而，均衡膳食的基本要素其实很简单。你想要一份主菜，通常是谷物(意大利面、米饭、蒸粗麦粉等)，蛋白质，如鸡肉、豆类或鱼，以及至少1-2种蔬菜或水果。把每顿晚餐看成三个独立的部分——谷物、蔬菜和蛋白质。选择三个简单的食谱，而不是每晚都做一道菜。





6 把你所有的食谱合并到你一周的购物清单中。 o 一旦你把所有的食谱都整理好了，简单地把食谱混合搭配在一起，就可以创建一个购物清单了。你知道你会使用你买的所有东西，因为它们在你的一周中都有一个目的。你可以在这里和那里添加松散的零食，但总的来说，你应该减少时间和金钱 内伊在商店里度过 只要计划得当，效果相当可观。在去看你已经有什么食材之前，一定要检查你的冰箱和食品储藏室。
有些人一开始会觉得计划所有的食物很困难。如果是这样，就从晚餐开始，然后像往常一样买剩下的杂货。
专家提示

猎人上升

Hunter Rising是wikiHow的特约撰稿人 他住在洛杉矶。他在维基百科有三年多的写作和工作经验。Hunter拥有美国威斯科大学娱乐设计学士学位 nsin - Stout，辅修英语写作。

猎人上升
wikiHow特约撰稿人

“我最喜欢的方法之一是使用Mealime应用程序来查找未来一周的食谱。它充满了营养和美味的食谱，你可以很容易地添加到饮食计划中，它会自动列出你需要的所有食材的购物清单。”我建议选择2到3种食谱，比如烤蘑菇的素食“奶酪通心粉”，或者烤胡萝卜的藜麦碗，这样你一周都有不同的选择。”

7 偶尔要灵活一点。没有人能包揽一切，这也没关系。有时你可能想要一些自发性，有时你回到家就不想做饭。饮食计划是为了让生活更轻松，而不是把你束缚在某种饮食合同上。试着每天 一个“厨师的选择”之夜，你把这个问题留到当天晚些时候再解决。这通常是你购物日的一个好选择，因为你可以很容易地在飞行中买到合适的食材。
虽然饮食计划是一个很好的方法来限制昂贵的外出就餐，但你仍然应该每天免费外出 偶尔。





1 寻找使用类似原料的食谱，这样可以节省更多时间和内力。 o 一旦你掌握了饮食计划的窍门，你就会意识到这是一个花费时间和金钱的神奇工具 更有效地。比如，你可以找到Mo 每天买大量的豆芽，而不是买少量的、更贵的豆芽。选择像炒菜或炒饭这样的食谱，在一周结束时很容易定制，这样你就可以把剩下的洋葱、辣椒和其他蔬菜扔进去。例如，你可能今天晚上做鸡肉沙拉，明天晚上做鸡肉玉米卷。你可以在第一天晚上把所有的鸡肉都煮熟，然后用墨西哥玉米卷酱或调味料重新加热 宁下一个。



2 和你的家人一起计划膳食。你没有理由非得一个人做这件事。此外，让全家人都寄来食谱，可以确保每个人都能吃到自己想吃的东西。这也是一个很好的方法来帮助孩子扩大他们的调色板，并确保他们每天晚上吃。



3 现在就选择健康的食物，一周都要吃得健康。当计划健康食谱时，你要确保你吃的是健康的食物。如果你愿意 只有计划健康的饮食，你可以避免在你不确定吃什么的时候最后一盒通心粉和奶酪。根据你的时间表计划可以减轻你在一周晚些时候的压力，让你每晚都能找到一些健康的东西。



4 买应季或打折的农产品，这样可以节省更多的钱吃新鲜的食物。在商店里，决定什么是当季的，以及如何使用它是很困难的，但你可以很容易地为当季做计划 在家里储存水果和蔬菜，并挑选2-3种利用它们的食谱。看看什么在打折 在计划膳食时，上网，然后相应地计划你的食谱。



5 搞一个“主题之夜”比如周二吃墨西哥卷饼或周三吃意大利面。这将从你的日历中抽出一整天的时间，使计划变得更加容易。它还可以让你每周完善一个选择。当你在商店的时候，你可以很容易地根据打折的东西开始混合和匹配食谱，因为你基本上知道星期六热沙拉需要什么。



6 看看天气，决定哪些晚上你可能需要热的或冷的食物。众所周知，我们的食物偏好会随着天气的变化而变化。所以，如果有一个寒冷的雨夜，准备烤奶酪和汤。如果热浪来了，找一些不需要在热烤箱或炉子上烤很长时间的食物，比如新鲜的沙拉或三明治。

电视人伊娜·加滕 nality & Cook

看看这一季的灵感吧。“在夏天，你想要新鲜、清淡和快速的东西;在冬天，你想要一些舒适的东西，所以你的身体真的告诉你，你想要吃土豆、苹果、茴香，这些温暖舒适的东西。”

7 保存你的收据，记下你的饮食计划，并进行相应的调整。最初的几周会有点奇怪，因为你要习惯你的新系统并做出改变。保留你所有的收据来记录你花了多少钱 你花了多少钱，写下你对每种食谱的看法。当你不断计划时，你将能够根据不断变化的财务状况、你喜欢的食谱和当前可用的农产品来调整你的时间表。