2024-05-06 11:26 来源：得道网
每个周末都会发生这样的事情:周日下午3点，时钟敲响，全世界都发出一声叹息，既为周末的结束而哀悼，又为即将到来的一周工作而恐惧。所谓的“周日夜忧郁症”，又名。“周日恐惧症”——不仅普遍存在，而且影响深远:领英(metaedIn)在2023年对2000名美国员工进行的一项调查发现，约75%的美国员工患有“周日恐惧症”(有些人甚至报告说，他们不止在周日出现这种症状)。值得庆幸的是，摆脱这种恐惧是可能的。
“首先提醒自己还有多少时间，”2015年《精神牙线》的作者劳拉·范德卡姆告诉《精神牙线》。她研究了年收入至少10万美元的女性1001天每小时的时间日志，并分析了她们是如何度过每周168个小时的。一个发现是:它们在周日不会变软。
范德卡姆说:“当下午3点到来的时候，你还有15个小时才能在周一早上醒来，面对一周的工作，还有7个小时才能睡觉。”“那么，为什么不决定抓住这段时间呢?”
提前安排或计划一些事情会大大增加你完成一项活动的几率(也不会把这些时间浪费在看电视和午睡上)。范德卡姆开始在周日下午举办低调的聚会，她发现她的大多数朋友都有空，也很享受从周一的恐惧中解脱出来的乐趣。但如果你不喜欢社交，那就去修指甲或长跑——任何你喜欢的能让你恢复活力的事情。
如果你通常默认在周日洗衣服和买东西呢?嗯，你可能更害怕周日下午。范德卡姆建议，试着把家务分散到工作日，而不是指望周日马拉松式的打扫和分类。周二晚上，当商店里没有人的时候，去杂货店买东西会花更少的时间，也会腾出你宝贵的周末时间。这是值得微笑的事情。
避免在休息日查看工作邮件也是一个很好的做法:英国埃克塞特大学和第四频道在2023年进行的一项研究显示，周日恐惧症的一个主要诱因是在周末收到与工作相关的邮件。埃克塞特大学商学院组织行为学和人力资源管理学教授伊尔克·因西奥卢在一份新闻稿中说:“我们的研究表明，家庭和工作之间界限的模糊会让‘周日夜忧郁’的经历变得更糟。”“边界的侵蚀是自封锁以来我们都经历过的一个问题，它会影响我们的福祉。”
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