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如何做脉轮瑜伽:9步(附图)

2020-07-19 19:58 来源：wikiHow

脉轮，或沿着脊柱的七个能量中心，是瑜伽士或瑜伽尼日常生活的重要部分。唤醒这些脉轮需要时间和练习，但是通过每天做一个简短的脉轮瑜伽例行，你可以开始进入这些强大的能量来源和丰富你的生活。


步骤




1 像做瑜伽一样布置好你的空间。穿上宽松舒适的衣服，调暗灯光，如果你喜欢的话放点轻音乐，站在垫子上开始。




2 皇冠脉轮(Sahasrara):Step or jump your feet back to down Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)。保持这个姿势十次呼吸(一次呼吸是完全的吸气和完全的呼气)，感觉血液冲向头部并唤醒你的顶轮。




3 眉轮/第三眼:现在，把膝盖放下，坐回孩子的姿势(Balasana)。聚焦在你的眉毛之间，感受你的第三只眼睛的能量。保持10次呼吸。




4 咽喉脉轮(Vishuddha):仰面翻滚，进入鱼式(Matsyasana)。屏住呼吸五次，集中注意力在你的喉咙上。




5 心脏脉轮(Anahata):翻身，坐起来，交叉双腿，确保背部挺直。闭上眼睛，深吸一口气，想象呼吸“触及心脏”，然后呼气，想象呼吸“放松”心脏。重复十次。




6 肚脐脉轮(Manipura):俯卧，进入鞠躬姿势。集中精力在你的腹部，屏住呼吸，然后放松，重复两次。




7 骶骨脉轮(Svadhisthana):保持俯卧，放松双腿，平躺在地板上。将你的双手放在你的肩膀下，进入眼镜蛇式(布江式)。保持这个姿势一次呼吸，集中注意力在骶骨上，然后放松，重复两次。




8 根脉轮(Muladhara):翻身，然后放松到尸体姿势(Savasana)。集中两分钟让自己感觉踏实、稳定。




9 完成后，慢慢地站起来，站起来。双手合在一起，在心前面作祈祷，然后鞠躬。合十礼。
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