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如果你感到工作过度，压力很大，你就不会对工作投入太多，也不会表现得很好。许多公司都意识到了这个问题，因此花钱请专业人士来照顾员工的心理健康。然而，有一种更简单、更经济的方法来提高满意度和效率:在一项为期一周的研究中，每天只减少30分钟的社交媒体使用时间，就能改善参与者的心理健康、工作满意度和承诺。来自德国波洪鲁尔大学心理健康研究与治疗中心的副教授Julia Brailovskaia和她的团队以及德国心理健康中心于2023年12月8日在《行为与信息技术》杂志上发表了他们的研究结果。

现实生活中缺乏的积极情绪

社交媒体已经成为许多人生活中不可或缺的一部分，而不仅仅是年轻一代。一些研究已经探索了密集使用社交媒体的影响:一些研究表明，参与社交媒体是一种情绪助推器，另一些研究表明，社交媒体对心理健康有负面影响，并导致用户担心在他们不在线的时候错过他们网络中发生的重要事情——这种现象被称为FoMO (fear of missing out的缩写)。

Julia Brailovskaia解释说:“我们怀疑人们倾向于使用社交网络来产生他们在日常工作生活中缺失的积极情绪，特别是当他们感到过度劳累时。”“此外，如果你对目前的工作不满意，metaedIn等一些平台还提供了寻找新工作的机会。”从短期来看，逃离现实进入社交网络的世界确实可以改善你的情绪;但从长远来看，它会导致上瘾行为，产生相反的效果。

一周后效果明显

该团队发起了一项实验来探索这些相关性。共有166人参与了这项调查，他们都在不同的行业从事兼职或全职工作，每天至少花35分钟在与工作无关的社交媒体上。参与者被随机分为两组。一组没有改变他们的社交媒体习惯。另一组每天减少30分钟的社交网络时间，持续7天。参与者在实验开始前、实验开始后的第二天和一周后完成了各种在线调查问卷，提供了有关他们的工作量、工作满意度、承诺、心理健康、压力水平、FoMO和表明成瘾的社交媒体使用行为的信息。

Julia Brailovskaia指出:“即使在这么短的时间之后，我们发现每天花在社交媒体上的时间减少30分钟的那组人，他们的工作满意度和心理健康状况都有了显著提高。”“与对照组相比，这一组的参与者感觉工作不那么劳累，而且对工作更投入。”他们的FoMO感也同样下降了。这种影响在实验结束后至少持续了一周，在这段时间内甚至在某些情况下还会增加。那些自愿减少日常社交媒体使用的参与者即使在一周后也继续这样做。

更多的时间去做好工作和为同事服务

研究人员认为，通过减少社交媒体的使用，参与者有更多的时间来完成他们的工作，这意味着他们不会感到过度劳累，也不会受到注意力分散的影响。Julia Brailovskaia解释说:“我们的大脑无法很好地应对任务中持续的分心。”“那些经常为了刷社交媒体而停下手头工作的人会发现，他们更难专注于工作，而且工作成绩也会更差。”此外，花在社交媒体上的时间可能会阻止人们在现实生活中与同事互动，从而导致疏离感。减少花在社交媒体上的时间可以减少这种影响。

这项研究的结果与该小组之前的研究结果一致，该研究表明，每天减少20到30分钟的睡眠时间可以减少抑郁症状，改善心理健康。Julia Brailovskaia总结道:“减少每天花在社交媒体上的时间可能是商业指导培训、心理健康项目和心理治疗干预的有益补充。”