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每天有几次，我解锁手机，看到Facebook、Instagram或X应用程序图标上方有一个突出的通知气泡，然后打开手机。

几分钟后，我在看一个关于韩国艺术装置或类似东西的视频;通知的主题(通常是为了让我打开应用程序而设计的)完全被遗忘了。

我们大多数人都明白，社交媒体的破坏性大于益处。事实上，用垃圾通知浪费我们的时间，用容易分心的东西打断我们的工作效率，是它最小的危险。

研究表明，这些应用程序对心理健康有严重影响，可能要对公共话语质量的持续下降负责，在线回音室将世界事件扭曲成具有现实后果的宣传。

在本月早些时候发生的两起持刀伤人事件之后，社交媒体平台上的错误信息和仇恨使事态进一步恶化。然而，数以百万计的人仍然沉迷其中。如果我们愿意，我们能把它抛在脑后吗?从经验和轶事证据来看，答案是“不容易”，但值得一试。

需要澄清的是，这并不是要评判使用社交媒体的人，我也不是说，用算法为你选择的短视频形式的小娱乐，或者你的朋友和品牌想要向你推销的照片和想法，一定有什么错。

享受我们知道对我们来说不健康的东西也没有什么错。我们很多人每天都喝咖啡，这有好处也有风险，就像社交媒体一样。当然，其中一些是化学成瘾，但也有一些是因为它令人愉快，它已经成为我们日常生活的一部分，仪式，我们的社会和家庭生活。

然而，如果你发现自己在中午之前习惯性地喝了第六杯咖啡，你就应该意识到有问题了。咖啡也从来没有在足够长的时间内让自己变得尽可能有吸引力和真正有用，从而获得数十亿的饮用者，直到质量大幅下降，并从用户那里榨取尽可能多的钱。简而言之，这基本上就是社交媒体公司所做的事情。

让我们以Facebook为例。在某种程度上，它是一个真正革命性的通信工具，可以让你与所有朋友保持最新状态，并与一些你可能多年未见的人重新联系。

当你收到通知时，很可能是因为与你认识的人进行了真正的互动。它为我们提供了过去几年的记忆，提供了创建小组的工具，并且对于跟踪即将发生的事件和记住人们的生日等事情变得至关重要。

如今，在它首次推出20年后，textarea——Facebook的新主人化身——成为了一个价值数万亿美元的庞然大物，这在很大程度上要归功于它利用这一通信工具建立的庞大用户群所做的努力，尽管在此过程中发生了几起重大的隐私泄露和其他丑闻。

在其鼎盛时期，Facebook承诺推出新的方式来传播新闻和将内容货币化，但事实证明，这对除Facebook以外的所有人来说都是一笔糟糕的交易。

真正的人际互动可能在很大程度上已经停止，但我们的许多手机上仍然安装着这款应用，它利用人工智能和心理学来定期吸引我们回来，希望让我们看到广告。

Instagram基本上也是如此。我们朋友的面孔出现在feed的顶部，承诺新的更新和想法，但来自品牌或影响者的视频通常会直接出现在下方，希望能分散你的注意力，让你向下滚动浏览至少三分之二的广告和进一步“为你推荐”的视频。

这两个平台都有相同的母公司元，它们的存在是为了将我们的眼球提供给广告商。

我越是思考生活中保留这些应用程序的原因，我就越意识到，我对这些应用程序的看法还是几年前的样子。我有一种非理性的恐惧，担心自己会错过某个群组的重要更新，或者某个关注页面的见解，或者想要交谈的人的好友请求。但这些事情几乎从未发生过。

Twitter有点不同，而且是一个更险恶的例子。作为一个社交网络，它有机地成为了一个新闻和讨论的场所，然后被一些在意识形态上反对新闻媒体理念的人收购。

这个平台现在被称为X，它的用户是一群人，他们希望利用它缺乏制衡来传播他们的信息或意识形态，还有一些人仍然在使用它，因为没有其他可行的选择。

也就是说，它更容易塑造你想在X上看到的饲料-只要你留在“关注”标签。

与textarea平台不同的是，你不会经常看到粘性诱饵和广告，所以作为一种只从你关注的人和品牌那里获取信息的方法，这并不是太糟糕。问题是，恶意的讨论和错误的信息不断地在你的视线之外冒泡泡，当任何一种重大事件发生时，它们都有爆发到你的信息流中的趋势。

作为个体，我们每个人都有可能离开社交媒体吗?这取决于我们如何使用它。

我一直在想我需要它做什么，这样我就可以把这些功能转移到其他更受我控制的地方。

我不再通过发烧友网站和媒体的X账户获取文章，而是将它们添加到Feedly(一个RSS阅读器)或Substack中。我在Reddit上找到了我的兴趣爱好社区。我确保我有我关心的人的WhatsApp群和联系方式。

剩下的就是当我感到压力或无聊时，本能地按下手机上的按钮来分散注意力或刺激多巴胺，或者随机播放魔术师或美国角斗士的愚蠢视频。这是一件很难找到替代品的事情，但它本身可能是一个继续寻找的好理由。

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