想办法在继续吃你喜欢的食物的同时减少千焦耳并没有你想的那么难。学习一下如何量餐量，避免暴饮暴食。
步骤
1
用小一点的盘子吃东西。研究表明，用较小的盘子吃饭会欺骗你的大脑，让它以为你有一顿大餐要吃。一个更大的盘子可以让我们吃得更多;我们很容易就会低估我们过量摄入的卡路里。
2
慢下来。这是一个众所周知的事实，你的身体可能需要20分钟来记录你已经吃饱了。匆匆忙忙地吃完饭只会让你立刻伸手去拿第二份。
3
保持水分。喝大量的水和花草茶可以让你一整天都感到满足。保持水分会让你在不饿的时候不吃东西，因为饥饿很容易和口渴混淆。
4
增加汤和沙拉的摄入量。在主餐前吃少量沙拉、一碗蔬菜或低脂鸡汤是防止你吃得过多的有效方法。蔬菜中的纤维可以帮助你控制食欲，让你很快感到满足。试着以沙拉作为开胃菜，以营养丰富的汤作为主食。
5
你的食物。我们都有无法抗拒而无法避免的食物。不管你的诱惑是什么，偶尔犒赏自己是很重要的。但是，试着把这限制在一周一次。现在有很多产品都是一口就能吃的，所以最好在需要的时候吃一份这样的小份。
6
外出就餐时要注意饮食。在餐馆吃饭并不意味着你应该吃最多的食物。与你的用餐伙伴分享一顿饭，或者试着点一份开胃菜作为你的主食。你也可以点半份或儿童份。虽然不是所有的餐馆都会减少一半的费用，但是你的腰围会感谢你的。
7
足够的睡眠。你有没有注意到，当你累的时候，你会吃得更多?我们用食物——尤其是碳水化合物——来应对能量下降，虽然你可能会很快获得爆发力，但这很快就会消失。休息好就能避免“下午萎靡不振”，让你远离诱惑。研究还表明，疲劳会刺激人体产生饥饿诱导激素——胃饥饿素。如果你想在不饿的时候吃东西，试着做点什么来分散你对食物诱惑的注意力。
8
使用食物日记。写下你什么时候，吃什么，在哪里吃，为什么吃，这会让你知道你吃了多少食物。这将帮助你确定你什么时候吃得过多以及为什么吃得过多，这样你就可以相应地调整你的饮食。你也可以每周轮换你的饮食计划来打破单调。
