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【编者按】在这个连崩溃都要挑时间地点的时代，成年人的眼泪成了最奢侈的宣泄。当婴儿的啼哭能换来安抚，我们的哽咽却只能藏在隔间。职场文化将情绪视为洪水猛兽，社交媒体把脆弱变成梗图素材。但科学告诉我们：哭泣是人类独有的情感调节机制，是释放压力激素的生理过程，更是心灵的自洁系统。从古希腊哲人希波克拉底到现代心理学研究都证实，眼泪不是软弱的标志，而是生而为人的勋章。这篇译文将带你重新审视「哭」这件事——当我们撕掉「情绪稳定」的标签，或许才能触碰到真正的坚强。

真羡慕婴儿啊。他们想哭就哭到撕心裂肺，还不会被指指点点。相反，他们会得到喂食、换尿布、安抚…这些要是发生在我身上，绝对能让我的日子好过很多。

但成年人不行，我们得咬紧牙关硬撑。职场文化要求工作场合不容眼泪——或许洗手间除外。即便如此，你最好祈祷隔壁隔间没人，否则你的脆弱瞬间就会变成同事口中的「我最讨厌在办公室哭的人」梗图。

没错，当你只想独自痛哭时，洗手间、淋浴间、床铺这些安全区之外的世界，总是格外残酷。

人类为什么要流泪？

每个人的泪腺开关各有缘由。无论是至亲离别、职场冲突，还是刷到社交媒体的催泪片段，「哭泣是人类独有的体验」，积极心理学学院心理治疗与咨询临床主任阿拉·德穆茨卡博士指出。

「动物流泪只为保护眼睛，唯有人类会因情感落泪。哲学家希波克拉底曾提出理论：眼泪是『心脏因情感沸腾而产生的水汽』」。

婴儿时期，我们用啼哭传递基本需求——饥饿、不适与危险。但随着共情能力与解决问题能力的发展，经历人生重要时刻（婚礼、生育、重逢、失去），「哭泣会逐渐转为表达复杂情感深度的静默流泪」，德穆茨卡博士解释道。

心理治疗师、ICCT.sg咨询中心创始人李恬敏比喻：哭泣就像高压锅的安全阀，能释放「被压抑的悲伤、挫败甚至喜悦」。

生理层面，流泪能通过泪水排出皮质醇和催乳素等压力激素。「哭泣后身体会放松——心率减缓、呼吸加深——这正是为何我们常感觉如释重负」。

但喜极而泣又如何解释？李恬敏说：「当情绪系统被积极情绪淹没，大脑中悲伤与快乐的情感通路会产生重叠，此时眼泪就成了强烈情绪的出口。」

「喜极而泣是因为情感满溢到无法承载。哭泣能帮助释放情绪洪流，即便是积极情绪。这也是表达感激、解脱或深度共鸣的方式」。

我们哭得多频繁？为何会因此愧疚？

涉及全球8700名婴儿的荟萃分析显示：婴儿六周大时平均每天哭泣2.25小时，到十二周会缩短至日均68分钟——而这仅仅是开始。

成年后女性哭得更频繁——每年30-64次（男性仅5-17次）。但德穆茨卡博士援引37国7000人研究指出，这并非激素差异所致（女性催乳素更高易引发哭泣，男性睾丸素更抑制眼泪），而是社会表达规范的体现。

李恬敏分析，哭泣的羞耻感源于社会驯化与性别规范：「女性尤其在职场担心被视作『情绪化』或『不专业』，因此内化『必须隐藏眼泪』的观念。」

她补充道，许多男性被教育「哭泣等于软弱」，「他们压抑情绪以维持掌控感或男子气概。其实哭泣是人类自然反应，绝非软弱标志」。

德穆茨卡博士强调：「在所有采集数据的国家，女性哭泣频率、缘由和场景都多于男性。但职场文化将哭泣视为『不专业』，这让女性为正常情绪反应承受不成比例的惩罚」。

哭泣重要吗？

「当然重要」，李恬敏肯定道，「哭泣如同清理情感衣柜。若始终压抑，情绪会堆积成山。偶尔放任自己哭一场，能找回平衡与人性。经历压力周后，有人看催泪电影大哭一场，反而会感觉莫名『重置』，重获面对生活的勇气」。

她警告长期强忍泪水会导致情感麻木、易怒，甚至引发头痛、疲劳或肌肉紧张等躯体症状：「允许自己哭泣意味着自我接纳与情感诚实」。

德穆茨卡博士则视哭泣为情绪调节工具之一：「并非每个人都必须靠哭泣维持健康。有人通过运动、艺术创作、倾诉或认知策略同样能有效处理情绪」。

她澄清关键点在于：「觉察自身情绪、不评判情绪对错、能调节情绪强度。若哭泣能满足这些功能，它就有价值。若其他策略奏效，哭泣并非必需」。

何时哭泣算不健康？

德穆茨卡博士指出，若除哭泣外缺乏其他压力管理方式，说明应对策略单一。当哭泣频率或强度影响日常功能、人际关系或伴随自伤念头时，即属不健康。

「反复无因哭泣可能暗示情绪理解障碍或解离现象。持续泪意则是需要专业帮助的信号——哭泣后无解脱感可能预示抑郁症、延长哀伤障碍或创伤反应」，她补充道，「临床上泪液增多是重度抑郁症的诊断标准之一」。

李恬敏对此认同：若每晚哭泣后感觉麻木绝望而非解脱，可能是抑郁症而非健康情绪释放。

德穆茨卡博士特别提醒：面对悲痛事件从未流泪同样值得警惕，可能反映情感麻木或回避。「比起频率，哭泣的语境与后果更重要。每日因处理哀伤而哭的人，可能比多年不哭却累积创伤的人更健康」。

哭泣的时空与方式重要吗？

李恬敏认为无需刻意规划哭泣时机：「应让眼泪随情感自然流淌。重要的是允许而非频率。有人通过写日记、听抒情音乐或心理咨询创造安全流泪空间」。

多数人选择在家淋浴间或卧室这些私密场域。但积极心理学学院心理治疗师刘建豪指出：「任何自然场所都合适，因我们与自然存在共生关系。」

他解释：「自然唤醒存在意识，让我们感知自己是宇宙的一部分。作为神经生物调节器，自然能帮助我们扎根与疗愈」。

刘建豪强调哭泣是让我们「疗愈、重置、释放积压情绪」的净化仪式：「要让这个过程生效，心理安全感至关重要。我们需要让身体感到足够安全才能释放，而非同时耗费能量在生存或表现上」。

东海岸公园和武吉知马自然保护区等周末人潮拥挤处并不理想。但傍晚的勿洛蓄水池（注意勿逗留至深夜）、工作日的科尼岛和樟宜海滩既静谧又治愈。

若需要更安全的环境，可预订隔音KTV包厢边哭边吼——跑调也无妨。若想边哭边享受，不妨宅在度假酒店，点客房服务，泡个泡泡浴。

个人私藏免费方案：戴墨镜口罩遮掩红肿双眼，跳上36号巴士直达星耀樟宜，在漫漫长途中让泪水肆意流淌。记得带纸巾哦。